الصحة العالمية: التمر غني بالفيتامينات والألياف ويشبعك.. افطر عليه

نصائح صحية خلال الصيام

ابدأ صيامك بتخطيط غذائي متوازن يغذي الجسم بالطاقة اللازمة ويعزز الترطيب خلال ساعات النهار. اعتمد على وجبات غنية بالألياف من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، مع مصادر بروتين قليلة الدهن مثل الدجاج المشوي أو الأسماك والبقوليات، وتضمين الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. واحرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور لتحقيق ترطيب مستمر وتخفيف الشعور بالجوع خلال النهار.

الإفطار بالتمر

يفضّل كسر الصيام بتناول التمر لأنه يسهم في سرعة رفع مستوى الطاقة ويقلل الشعور بالجوع، كما يساعد على تنظيم كمية الطعام عند الإفطار. التمر غني بالألياف وفيتامين B6 وحمض الفوليك والبوتاسيوم والماغنيسيوم، كما يحتوي على الحديد، ويمدك بالطاقة اللازمة أثناء الصيام، ما يساعد على تقليل آلام الجوع وتجنب الإفراط في الإفطار، كما يساهم في التحكم في الوزن.

الماء والسوائل

احرص على توفير ترطيب مستمر بتناول الماء ومشتقات أخرى بعد الإفطار وقبل السحور، وتجنب الإفراط في المشروبات المحلاة والعصائر عالية السكر. سيساعد الترطيب المنتظم في المحافظة على النشاط والوظائف الحيوية خلال ساعات الصيام.

النشاط البدني

مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا إلى متوسط خلال أوقات غير صيام، مثل المشي أو تمارين التمدد، وابتعد عن التمارين المكثفة أثناء ساعات الصيام. يمكن تنظيم التمرينات بعد الإفطار بقليل لتعويض حالتك البدنية وتسهيل التعافي، مع الاستماع لجسمك وتجنب الإجهاد المفرط.

تنظيم وجبتي الإفطار والسحور

اجمع بين البروتينات الخالية من الدهون والخضار والحبوب في كل وجبة، وتوزيع السعرات بشكل متوازن على وجبتي الإفطار والسحور، مع تقليل الحلويات والسكريات المضافة. يساعد ذلك على استقرار مستويات السكر في الدم والتحكم في الوزن والحفاظ على الطاقة خلال ساعات الصيام.