احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، فهو أمر أساسي للحفاظ على صحتك العامة وطاقة يومك. في رمضان يختلف النظام اليومي وتوقيت الإفطار والسحور، كما أن التجمعات والأنشطة الاجتماعية غالبًا ما تمتد حتى ساعات متأخرة من الليل، مما يجعل تنظيم النوم أمرًا ضروريًا.
أضرار عدم الحصول على النوم الكافي
يؤدي نقص النوم إلى صداع وتغيرات في المزاج وتقلّبات قد تثير الغضب بسرعة، وتبقى الساعة البيولوجية في جسمك فعّالة على مدار 24 ساعة وتتحكم في النوم والاستيقاظ، وأي خلل فيها قد يجعل النوم مضطربًا ويزيد من احتمالية الصداع.
يؤثر نقص النوم أيضًا في الوظائف الإدراكية فيصعب التفكير بوضوح واستيعاب المعلومات واسترجاعها، وتتباطأ سرعة الاستجابة وتقل القدرة على الإبداع وحل المشكلات.
كما يغيّر النوم غير الكافي الهرمونات التي تتحكم في الشعور بالجوع والشبع، ما قد يرفع احتمال اتخاذ قرارات غذائية غير صحية ويزيد خطر زيادة الوزن في نهاية المطاف.
نصائح لنوم أفضل خلال شهر رمضان
احرص على نوم متواصل ليلاً قدر الإمكان، فالنوم المستمر يمنحك راحة أعمق مقارنةً بالقيلولات الطويلة خلال النهار.
نظم روتين نومك خلال الشهر كي تذهب إلى السرير وتستيقظ في أوقات ثابتة تقريبًا يوميًا، فذلك يساعد جسمك على التعود على إيقاع نوم مريح.
خصص قيلولة قصيرة بعد الظهر لا تتجاوز 20 دقيقة إذا لزم الأمر، لتجديد نشاطك دون أن تعيق النوم ليلاً.
تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو الغنية بالسكريات والكافيين قبل النوم، فهذه العوامل تجهد الجهاز الهضمي وتؤثر سلبًا في جودة النوم.
اجعل مكان نومك هادئًا ومظلمًا ويفضل ألا تكون الشاشات قريبة منك قبل النوم، فالضوء الأزرق من الأجهزة قد يؤثر سلبًا في جودة النوم.