نصائح لتجنب الخمول خلال رمضان وبعد الإفطار
احرص على تقليل الخمول الذي قد يظهر خلال ساعات الصيام وبعد الإفطار، فهذا الخمول يؤثر على نشاطك في بقية اليوم وساعات السحور.
اعتمد على الإفطار التدريجي؛ ابدأ بتناول قليل من التمر مع كوب ماء، ثم طبق حساء خفيف، وبعدها أكمل وجبتك مع مراعاة توازن الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والخضروات.
احرص على ترطيب جسمك جيداً بين الإفطار والسحور، وتجنب شرب الماء دفعة واحدة أثناء السحور حتى لا يثقل المعدة، واطلب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً، وتجنب أو تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها قد تزيد الجفاف.
اختر أطعمةً غنية بالعناصر الغذائية وتمنح الطاقة بشكل بطئ، مثل الحبوب الكاملة (الأرز البني)، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج، والخضراوات الغنية بالألياف مثل الجزر والبروكلي والبازلاء، ويمكن أن يكون التمر خياراً تقليدياً لإعادة الطاقة بسرعة، لكن احرص على موازنته بالبروتين والدهون الصحية لتجنب ارتفاع السكر في الدم.
احرص على وجبة سحور متوازنة؛ اختر مصادر كربوهيدرات مثل الشوفان أو الخبز الأسمر مع بروتين مثل البيض أو الزبادي لتشعر بالشبع لفترة أطول وتوفر طاقة ليوم الصيام القادم.
احرص على الحصول على راحة كافية؛ قد يغير رمضان نمط النوم، فحافظ قدر الإمكان على روتين نوم منتظم وخذ قيلولة قصيرة عند الحاجة لإعادة النشاط.
استمر في الحركة بخفة، فالنشاط البدني المعتدل مثل المشي أو تمارين التمدد يساعد على الحفاظ على اللياقة والتخفيف من التوتر، ويمكن أن تمارس تمارين خفيفة بعد الإفطار لتحسين الهضم وتجنب تيبس العضلات.