إذا كنت ستذهب إلى الجيم فى رمضان، اعرف النظام الغذائى المناسب

درجة التمارين الرياضية المناسبة خلال شهر رمضان

تُعد التمارين الخفيفة إلى المتوسطة آمنة بشكل عام خلال شهر رمضان.

لا ينصح بممارسة تمارين عالية الكثافة والحجم خاصة أثناء الصيام لأنها قد تخفض المناعة.

اتبع مجموعة من الإرشادات الأساسية لممارسة الرياضة خلال رمضان لضمان الاستفادة وتجنب الأضرار.

التزم بممارسة نشاطك البدني الحالي، ولا تُنصح بزيادة عدد مرات التمرين أو شدته أو مدته أثناء الصيام.

احرص على شرب كمية كافية من الماء، لا تقل عن 8-12 كوبًا من السوائل بين الإفطار والسحور لتعويض فقدان السوائل أثناء النشاط البدني.

وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قدر الإمكان.

النظام الغذائي المناسب لممارسة الرياضة خلال رمضان

احرص على تنظيم تناول وجباتك بطريقة تضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية والترطيب اللازم خلال ساعات الإفطار والسحور.

ابدأ وجبة السحور بتوفير الطاقة اللازمة طوال ساعات الصيام وتكون صحية ومتوازنة، لأنها تساهم في تأجيل الشعور بالجوع والعطش، وتفضل أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الأرز البني أو الخبز الكامل، والبروتين مثل البيض أو الزبادي أو الجبن قليل الدسم، والدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات، مع شرب كمية كافية من الماء وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب الجفاف.

ابدأ الإفطار بشرب كوب من الماء لتعويض السوائل المفقودة وتناول التمر لأنه يوفر سكريات طبيعية تساهم في إعادة الطاقة، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون بنسب مناسبة.

اعتمد ترطيب الجسم بتناول المياه بشكل منتظم وبكميات كافية خلال الفترة بين الإفطار والسحور، ويمكن اختيار ماء جوز الهند أو مشروبات تحتوي على إلكتروليتات للمساعدة في تعويض المعادن المفقودة، وتجنب المشروبات الغازية أو التي تحتوي على كافيين لأنها تسبب الجفاف.

يحتاج بعض الرياضيين عند ممارسة التمارين الشاقة إلى مكملات فيتامينات أو الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAAs) خلال رمضان لضمان تلبية احتياجاتهم الغذائية، ويُراعى ذلك بعد استشارة الطبيب المتخصص في التغذية الرياضية لاختيار المكملات المناسبة.