ابدأ بفهم أن صيام رمضان يغيّر نمط الطاقة خلال النهار، خاصة في الأيام الأولى، ما يجعل من الضروري اتباع نصائح بسيطة لزيادة النشاط وتقليل النعاس، خصوصاً مع التوقف عن تناول القهوة والشاي المحتويين على الكافيين.
اختيار الموعد المناسب للسحور
ابدأ بوجبة سحور متوازنة تجهّز الجسم للصيام عبر مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية والفواكه والخضراوات، وتدعم الهضم وتمنحك طاقة مستدامة خلال النهار. كما يجب شرب كمية كافية من الماء على مدار الليل لترطيب الجسم طوال اليوم.
ممارسة نشاط لطيف
مارس نشاطاً بدنياً خفيفاً خلال النهار، مثل دقائق من التمدد أو نزهة قصيرة أو تمارين تنفس بسيطة، فهذه الحركة تعيد النشاط وتقلّل الخمول دون تجاوز المجهود المعتاد. استشر الطبيب إذا كنت تعاني أمراض مزمنة لتحديد التمارين المناسبة.
حدد مواعيد نومك
تتغير ساعات النوم بسبب الإفطار والسحور، فاحرص على النوم مبكراً قدر المستطاع لتعويض ما فاتك من نوم، أو خصص وقتاً كافياً للقيلولة القصيرة عندما يتسنى ذلك.
حافظ على برودة جسمك
احرص على عدم التعرض المباشر للحرارة قدر الإمكان، خاصة في فترات النهار، وتجنب الجفاف باتباع وسائل الترطيب المناسب وتبريد الأماكن التي تقضي فيها وقتك.
ابقَ على اتصال مع أحباءك
يعزز رمضان الروابط الاجتماعية من خلال الإفطار مع العائلة والأصدقاء، وقراءة القرآن معاً والتواصل مع الجيران بعد الصلاة، ما يرفع المعنويات ويزيد من نشاطك خلال النهار.