تنظيم المذاكرة في رمضان
ابدأ بتنظيم جدول دراستك بما يتناسب مع روتينك الجديد في رمضان، فهناك خمس نصائح رئيسية تساعد على المذاكرة بتركيز أثناء الصيام، لأن النوم يتغير ويزداد الاعتماد على فترات الراحة وقيلولة النهار لتعويض النقص.
احرص على إعداد جدول دراسي مرن يراعي أوقات نشاطك الذهني، فبعض الأشخاص يركزون أكثر بعد السحور وآخرون يفضلون الدراسة بعد الإفطار، كن واقعيًا في تقدير طاقتك وخصص وقتًا للراحة بجانب الدراسة.
احرص على فترات راحة منتظمة
اجعل فترات الراحة قصيرة ومتكررة أثناء المذاكرة لتجديد النشاط وتفادي الإرهاق، كما يمكن تغيير مكان الدراسة من المكتبة إلى مكان آخر لكسر الروتين وتحفيز التركيز.
لا تهمل النوم
احرص على النوم الكافي، فقصور النوم يضعف التركيز والاستيعاب، ومع تقليل ساعات النوم بسبب السحور قد تحتاج إلى قيلولة نهارية قصيرة، ونظم يومك بما يضمن حصولك على راحة كافية.
تناول طعامًا مغذيًا
وجبتا الإفطار والسحور هما مصدرا طاقتك طوال اليوم، فاحرص على أن تكونا متوازنتين وغنيتين بالبروتينات مثل اللحوم والبيض والزبادي، مع الخضروات والحبوب الكاملة وتجنب الإفراط في الوجبات السريعة التي تعطي طاقة مؤقتة ثم خمول.
حافظ على ترطيب جسمك
اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وادعم الترطيب بتناول الحساء والعصائر الطبيعية والفواكه، وقلل من المشروبات الغنية بالكافيين لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.