المشي كأبسط أنواع الحركة اليومية
اجعل المشي أبسط وأسهل أنواع النشاط البدني، فهو يمكن إدراجه في روتين أي شخص بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة.
احرص على ممارسته صباحًا أو مساءً أو في أي وقت يناسبك، ويمكنك أيضًا المشي داخل المنزل.
تشير جامعة هارفارد إلى أن للمشي، وخاصة المشي السريع، فوائد صحية لا تتوقعها عند الالتزام به بشكل منتظم.
يساعد المشي لمدة 15 دقيقة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بشكل ملحوظ، حتى في أوقات التوتر، ويرجع ذلك إلى تنظيم كيمياء الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين وتوازن إشارات الشهية ومسارات المكافأة.
يعكس الجينات المسببة لزيادة الوزن تأثيرها، فدراسة أشارت إلى أن من مارسوا المشي السريع لمدة ساعة تقريبًا يوميًا قللوا تأثير هذه الجينات إلى النصف، ما يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
يقلل المشي من خطر الإصابة بسرطان الثدي، حيث تنخفض المخاطر عند النساء اللاتي يمشين سبع ساعات أسبوعيًا بمقدار نحو 14% مقارنة بمن يمشين ثلاث ساعات أو أقل.
يخفف المشي آلام المفاصل، فالمشي لمسافة 8-9 كيلومترات أسبوعيًا أي نحو ساعة يوميًا يعزز مرونة المفاصل ويقوّي العضلات المحيطة بالركبتين والوركين، مما يقلل الضغط على المفاصل.
يعزز المشي وظائف المناعة، فدراسة شملت أكثر من ألف بالغ وجدت أن من يمشون 20 دقيقة يوميًا خمس مرات أسبوعيًا يتغيبون عن العمل بسبب المرض بنسبة نحو 43% أقل، كما تكون أعراض الإنفلونزا أقل وشعورهم بالنوم أفضل.
ابدأ بالمشى 10-15 دقيقة يوميًا، ثم زد السرعة والمدة تدريجيًا للحصول على أفضل النتائج، واحرص على شرب الماء وتناول وجبات متوازنة.