5 فوائد صحية للمشي يوميًا
ابدأ مشيًا يوميًا كخطوة بسيطة تندمج مع روتين الحياة وتناسب الجميع، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة، ويمكنك ممارسته في الصباح الباكر أو المساء أو حتى داخل المنزل.
يساعد المشي لمدة 15 دقيقة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، لأن الحركة تنظم كيمياء الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين وتوازن السكر في الدم، وهو ما يعزز اتباع تناول الطعام بوعي ويقلل التوتر المرتبط بالرغبة في الأكل.
يعاكس المشي السريع تأثير الجينات المرتبطة بزيادة الوزن، إذ أظهرت دراسة أجريت في جامعة هارفارد أن المشي لمدة ساعة تقريبًا يوميًا يقلل من تأثير هذه الجينات إلى النصف، ما يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي وأكسدة الدهون.
يقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي، فالنساء اللاتي يمشين سبع ساعات أو أكثر أسبوعيًا يقل لديهن الخطر بنسبة نحو 14% مقارنة بمن يمشين ثلاث ساعات أو أقل، وتكون الفائدة أقوى لدى الفئات المعرضة للخطر مثل النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو الخضوع للعلاج الهرموني، وتُعَد المشي 30-45 دقيقة يوميًا وسيلة وقائية فعالة ومجانية.
يخفف آلام المفاصل من خلال المشي 8-9 كيلومترات أسبوعيًا، أي نحو ساعة يوميًا، مما يحسن مرونة المفاصل ويقوي العضلات المحيطة بالركبتين والوركين ويقلل الضغط عليها بشكل عام.
يعزز وظائف المناعة، فدراسة شملت آلاف البالغين وجدت أن من يمشون 20 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، يغيبون عن العمل بسبب المرض بنسبة 43% أقل، كما تكون أعراض البرد والإنفلونزا لديهم أخف وتلتئم أسرع، ويرتبط ذلك بتحسن تدفق خلايا الدم البيضاء وتخفيف هرمونات التوتر، بالإضافة إلى نوم أفضل يعزز المناعة.
ابدأ بخطة بسيطة بالبدأ من 10-15 دقيقة يوميًا، ثم ازِد السرعة والمدة تدريجيًا مع الحرص على شرب الماء وتناول وجبات متوازنة، وستلاحظ أن المشي يصبح عادة مستدامة وفوائدها تتضاعف مع الاستمرار.