نصائح مهمة للسحور الصحي
تجنب السكريات البسيطة في السحور، مثل المعجنات والحلويات والخبز الأبيض، لأنها تمنح طاقة سريعة لكنها تتبعها انخفاض مفاجئ في سكر الدم وتزيد الإحساس بالجوع والتعب خلال النهار.
تجنب الأطعمة المقلية لأنها ثقيلة على المعدة وتؤدي لاضطرابات هضمية والتهاب معدة، إضافة إلى زيادة العطش خلال ساعات الصيام.
ابتعد عن السناكس المالحة مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والبسكويت المالح لأنها غنية بالصوديوم وتزيد الجفاف وتشعر بالعطش بسرعة.
قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين، كالقهوة والشاي، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل بسبب تأثيرها المدر للبول، ويفضل استبدالها بماء غير مُحلى أو مشروبات خالية من الكافيين.
تجنب الأطعمة الحارة في السحور لأنها قد تهيّج المعدة وتزيد العطش وتقلل الراحة أثناء الصيام.
ابتعد عن المشروبات الغازية لأنها تسبب الانتفاخ واضطراب المعدة ولا ترطب الجسم بشكل حقيقي، بل قد تساهم في الجفاف.
احذر من تناول الفواكه المجففة بكثرة، فبعضها يحتوي على سكريات مركّزة، فالتزم باعتدال لتجنب تقلبات الطاقة والارتفاع المفاجئ ثم الانخفاض.
قلل من الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف في السحور، لأنها قد تسبب الغازات والانتفاخ وتزعج الصيام.
اعتدل في استهلاك البقوليات مثل الفاصوليا والعدس، فهما مصدران جيدان للبروتين والألياف، لكن الإفراط قد يسبب الانتفاخ واضطراب الهضم.
تجنب المواد الغذائية المصنعة بكثرة، لأنها عادة ما تكون عالية الصوديوم وتفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية، مما يساهم في الجفاف ويقلل من فائدة السحور.