فوائد صحية للصيام في رمضان
يؤدي صيام رمضان إلى إعادة ضبط إيقاع الحياة الصحية، ليس فقط بممارسة الامتناع عن الطعام، بل باتباع نمط غذائي متوازن وسلوكيات أكثر وعياً وتوازناً، وتظهر فوائده عندما نعتمد أسلوباً صحياً في الإفطار والسحور.
يتيح الصيام راحة للجهاز الهضمي، إذ يتركه لفترة من الزمن ليعيد تنظيم عملياته بعد طول عام من الوجبات المتكررة والعادات الغذائية غير المتوازنة، مما يسهم في تحسين عملية الهضم وتخفيف أعراض كتورم والحرقة عند الإفطار إذا لم نبالغ في كميات الطعام.
يساعد التغيير في نمط الاستهلاك أثناء ساعات الصيام الجسم على تحسين التمثيل الغذائي؛ فعندما يمتنع الجسم عن الطعام لساعات محددة يبدأ بتفريغ مخزونه من الجليكوجين ثم يحرق الدهون لإنتاج الطاقة، وهذا قد يساهم في تقليل الدهون مع الالتزام بوجبتين متوازنتين عند الإفطار والسحور وتجنب الأطعمة الدهنية بكميات كبيرة.
تتحسن حساسية الجسم للإنسولين مع الانتظام في فترات الصيام، وهو ما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم لدى العديد من الأشخاص، كما أن ذلك قد يقلل من مخاطر الاضطرابات المرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي إذا حافظنا على نمط حياة صحي شامل.
تعزز فترات الصيام الطويلة عملية الالتهام الذاتي، وهي آلية تنظيف طبيعية تخلص الجسم من الخلايا التالفة وتسرع من تجديد الخلايا، ويربطها بعض الباحثين بآثار وقائية من أمراض مزمنة على المدى البعيد.
ويؤثر الصيام كذلك على صحة القلب، فخسارة السعرات وتحسن معدل حرق الدهون قد يساهمان في خفض مستويات الكوليسترول الضار، وهذا يخفف الضغط على الشرايين ويحسن صحة القلب، كما أن الالتزام بوجبات خفيفة ومتوازنة يقلل من الإجهاد الواقع على الجهاز الدوري.
كما يدعم الجهاز المناعي من خلال التنوع الغذائي والاعتدال في الطعام خلال الشهر، فالإكثار من الخضروات والفواكه يزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية التي تقوي المناعة وتساعد الجسم على أداء وظائفه بكفاءة.
في ختام الحديث عن الفوائد، يحذر الأطباء من أن هذه الفوائد مرتبطة بشكل وثيق بالسلوك الغذائي. الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والحلويات والمشروبات المحلاة قد يقود إلى نتائج عكسية كزيادة الوزن وارتفاع السكر بالدم، لذا من الضروري تقسيم الوجبات وتناول كميات معتدلة مع شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.