ابدأ بنشر نصائح صحية بسيطة تهم كل أفراد الأسرة وتغطي مواضيع مثل مؤشرات أمراض القلب، وتوازن الطعام، والنوم، ووضعيات العمل، وفقدان الوزن، ومشاكل البشرة، ونبضات القلب، ومخاطر المواد الكيميائية في وصلات الشعر.
مش بس الكوليسترول الكلى.. 6 مؤشرات خفية تكشف عن أمراض القلب
تشير المؤشرات الخفية إلى أن وجود صعوبات في التنفس المستمر، وألم في الكتف أو الفك أو الصدر يزول عند الراحة، وتعب مزمن بلا سبب، ودوار أو إغماء متكرر، وتورم الكاحلين أو القدمين، وخفقان القلب بشكل غير منتظم قد يكون علامة على مشاكل في القلب، فاستشارة الطبيب ضرورية عند ظهور أي منها مع الحفاظ على نمط حياة صحي.
كيف تعرف إذا كنت تفرط فى تناول الطعام وطرق التغلب على المشكلة
راقب إشارات الجوع والشبع وتوزيع الوجبات على مدار اليوم، واستخدم خطة غذائية متوازنة تقلل من السعرات الفارغة، وابدأ بشرب الماء قبل الوجبات وتجنب الإفراط في الإغراءات، وتعلم استراتيجيات إدارة الإجهاد والنوم الجيد، وتسجيل ما تتناوله يساعد في كشف العادات غير الصحيحة وتعديلها تدريجيًا.
عدد ساعات النوم حسب عمرك.. ما الذى يحتاجه دماغك فعلًا؟
يختلف النوم باختلاف العمر، فالأطفال الرضع يحتاجون نحو 12–16 ساعة يوميًا، والأطفال الصغار نحو 11–14 ساعة، والمراهقون نحو 8–10 ساعات، والبالغون نحو 7–9 ساعات، بينما يحتاج كبار السن إلى نحو 7 ساعات تقريبًا، ويهم جودة النوم وتوافر فترات نوم متواصلة ليعمل الدماغ بشكل فعال في التعلم والتركيز والتعافي الجسدي.
لو بتشتغل على مكتب.. 7 عادات يومية للوقاية من مشاكل الرقبة
اعتمد وضعية جلوس مستقيمة وتأكد من مستوى شاشة الحاسوب عند مستوى العين، واستخدم كرسيًا يدعم الظهر وتجنب الميلان للأمام، وخذ فترات راحة للتمدد وتغيير الوضع، ومارس تمارين بسيطة للكتف والرقبة أثناء العمل، وتجنب حمل الهاتف بين الكتف والأذن، واحرص على نوم جيد واختيار وسادة مناسبة، واعتنِ ببيئة عمل توازن بين الراحة والنشاط.
7 عادات غير صحية تعيق فقدان الوزن رغم ممارسة الرياضة
توجد عادة تناول أطعمة عالية السكر والدهون المخفية، ووجبات كبيرة قبل النوم، ونقص النوم أو التوتر المستمر، وتناول سعرات عالية في العشاء وبعد التمرين، واعتماد المشروبات الغازية عالية السعرات، والاعتماد المفرط على المكملات خارج إطار نظام غذائي متوازن، وقلة الحركة خلال اليوم خارج التمرين، وهذه العادات تعيق فقدان الوزن وتؤثر سلبًا على الصحة.
متى تصبح البثور أكثر من مجرد حب شباب؟.. علامات تحذيرية انتبه إليها
قد تكون البثور أكثر من مجرد حب شباب إذا ظهرت بثور مفتوحة أو عميقة أو مصحوبة بآلام شديدة أو تورم، أو استمرت لفترة طويلة مع تغير في شكل البشرة أو انتشارها، أو حدثت لدى بالغين بشكل مفاجئ، أو ظهرت مع أعراض حمى أو قشعريرة، فهذه علامات تستدعي مراجعة طبيب الجلدية لاستبعاد مشاكل صحية أخرى.
معدل ضربات القلب أقل من 60.. أعراض خفية لبطء القلب لا ينبغى تجاهلها
قلّة ضربات القلب قد تظهر مع دوار، تعب شديد، ضيق في التنفس أثناء المجهود، ألم صدر، أو إغماء أو شعور بخفقان غير منتظم، وتحتاج إلى تقييم طبي لمعرفة السبب وتحديد العلاج المناسب، فبعض الحالات قد تتطلب متابعة دوائية أو أجهزة تنظيم النبض.
دراسة: المواد الكيميائية فى وصلات الشعر ترفع خطر الإصابة بالسرطان
تشير نتائج الدراسات إلى أن بعض المواد الكيميائية في وصلات الشعر قد ترفع مخاطر الإصابة بالسرطان، مما يدفع إلى اختيار منتجات آمنة ومراجعة مكوناتها، والالتزام بالتوجيهات الصحية والابتعاد عن المكونات الضارة، مع متابعة الأبحاث الحديثة في هذا المجال.