تسود أجواء الروحانية والبهجة بين المصلين، وتُختتم الشهور باحتفالات عيد الفطر التي تعكس معاني الفرح والوئام، ولا تكتمل هذه الأجواء دون موائد شهية بعد يوم طويل من الصيام.
رغم الاعتقاد بأن الصيام يؤدي تلقائيًا إلى فقدان الوزن، فالأمر يعتمد أساسًا على نوعية الطعام بعد الإفطار، فالإفراط في الأطعمة الدسمة وقلة الحركة قد يؤدي إلى زيادة الوزن إلى جانب عوامل صحية أخرى.
اشرب الماء بكميات مناسبة خارج ساعات الصيام لتعويض الرطوبة التي يفقدها الجسم خلال النهار والحفاظ على لياقتك.
رتب وجبتك بعد الإفطار لتقديم خيارات خفيفة في البداية مثل الفواكه أو الحساء أو السلطات، فهذا يساعد في شبعك وتقليل تناول الأطعمة الدسمة وبالتالي يقلل من تراكم الدهون في البطن.
تحكّم في كميات الطعام وتجنب الإفراط بالوجبات الثقيلة، ويفضّل إعداد وجبات صغيرة تسمح بتذوق أشهى الأطعمة باعتدال وتقلل من زيادة الوزن.
تجنب العصائر المعلبة والمشروبات المحلاة لأنها قد تسبب الانتفاخ وتفسد حرق السعرات، اختر العصير الطازج باعتدال فهو يوفر العناصر الغذائية والسكر والألياف اللازمة لعملية التمثيل الغذائي.
اختر طعامك بحكمة واعتمد أطعمة صحية مثل منتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة للحفاظ على صحة الجسم ووزنه خلال رمضان.
طريقة طهي صحية
اعتمد طرق الطهي الصحية كالتحميص والشوي والخبز بدل القلي لتقليل السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله خلال الإفطار.
مارس الرياضة بانتظام أثناء الشهر، ويفيد المشي الخفيف بعد وجبة العشاء في تعزيز اللياقة وتحسين عملية الهضم دون إرهاق الجسم.