كيف تعرف أنك تفرط في الأكل وطرق التغلب على هذه المشكلة

علامات خفيّة تدلّ على الإفراط في تناول الطعام

يبدأ جسمك بإظهار إشارات حين تتناول كميات كبيرة من الطعام بشكل متكرر، مثل الشعور بالامتلاء وعدم الراحة أو الانتفاخ أو الخمول بعد الوجبات.

تشمل علامات الإفراط في تناول الطعام النعاس غير المعتاد بعد الوجبات، الانتفاخ، الهبات الساخنة، وفقدان حاسة التذوق، والتقيؤ بعد تناول الطعام.

تشير الدراسات إلى أن الجهاز الهضمي قد يتعب من تناول كميات كبيرة من الطعام باستمرار، مما يؤدي إلى عسر الهضم وحموضة المعدة، ومع مرور الوقت قد يعتاد الشخص على الشعور بالامتلاء فيسهّل عليه الإفراط.

يُعدّ تناول الطعام دون الشعور بالجوع أمراً شائعاً عندما يشعر الناس بالتوتر أو الملل أو القلق أو التشتت، وهو قد يعيق تنظيم الشهية الطبيعية ويؤدي إلى استهلاك زائد للسعرات.

أصبح الأكل بلا وعي أمراً منتشراً، حيث يتناول الناس الطعام أثناء التصفح أو أثناء القيام بمهمات متعددة، فيتجاهلون إشارات الجوع والشبع ويبالغون في الكمية.

قد يؤثر الإفراط في تناول الطعام على صحتك على المدى الطويل، فلودجات كبيرة ومتكررة، خاصة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، ترفع سكر الدم سريعاً ثم تنخفض لاحقاً، ما يسبب التعب وعدم التركيز وشعوراً بانخفاض الطاقة.

طرق التغلب على المشكلة

اعتمد الوعي خلال الأكل ببطء، وتحقق من مستوى الجوع قبل البدء في الأكل، وركز على نمط غذائي غني بالألياف والبروتين، وتجنب التصفح أثناء الطعام؛ فهذه العوامل تساعد الجسم على استعادة إيقاعه الطبيعي.

أهمية النوم الجيد

يُساهِم النوم الجيد وإدارة التوتر في ضبط هرمونات الشهية، وهو أمر مهم للتحكم في الرغبة في الأكل والتخفيف من الإفراط.