دور الدورة الدموية في الجسم
تدور الدماء في الجسم عبر القلب والأوعية الدموية، وتنقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى الخلايا وتزيل الفضلات الأيضية، كما تساهم في تنظيم الحرارة وتوازن الرقم الهيدروجيني ودعم الجهاز المناعي وترميم الأنسجة. وتؤدي التمارين المنتظمة إلى تنشيط عضلات تعمل كمضخات وتدفع الدم في اتجاه القلب، ما يقلل التعب والتورم ويحسن وصول الأكسجين إلى الخلايا.
المشي
تعزز حركة المشي الدورة الدموية بتقلصات منتظمة لعضلات الساق تضغط على الأوردة وتدفع الدم عودةً إلى القلب، وتزيد من توصيل الأكسجين وتقلل التعب والانتفاخ. ويفضل ممارسة مشي سريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، ويمكن أن تكون بعد تناول الطعام مناسبة لتعزيز النشاط الدموي.
تمارين رفع الساق
تعزز رفع الساقين حركة الدم بين الساق والقلب وتعمل على دفع الدم غير المؤكسج نحو القلب وتحفيز الدم المؤكسج إلى العضلات. نفّذ التمرين في 2 إلى 3 مجموعات، كل مجموعة 10 إلى 15 تكرارًا، مع الوقوف بمسافة عرض الوركين والارتفاع على أطراف الأصابع ثم الهبوط ببطء.
مضخات الكاحل
تنشط هذه التمارين الدورة الدموية في أسفل الساقين عبر تحريك الكاحلين بتناوب، اجلس أو استلقِ ثم ارفع القدمين مع توجيه أصابع القدمين للأسفل وتكرار 15–20 مرة لكل قدم كل ساعة. فكل دورة تشد العضلة وتدفع الدم الراكد وتدعم التدفق الدموي الشرياني.
رفع الساقين أثناء الجلوس
تعزز رفع الساقين الدورة الدموية في الساقين وتقلل الضغط على المفاصل، ابدأ بوضع ساق واحدة مستقيمة ثم ارفعها مع ثني القدم لأعلى، ثبت الوضع خمس ثوانٍ ثم اخفضها وكرر 15 مرة لكل ساق.
السباحة
تعزز السباحة الدورة الدموية بفضل خصائص الماء التي تدعم الجسم وتدفع الدم خلال الجسم، اختر أسلوب سباحة مريح لمدة 20-30 دقيقة وتابع حركات سلسة ومتواصلة مع تبادل سحب الذراعين وركل الساقين، فالماء يساعد على تدفق الدم ويحمي المفاصل.
ركوب الدراجات
تعزز ركوب الدراجات الدورة الدموية في الساقين عبر الحركة المتكررة للدواسات، استخدم إيقاعًا ثابتًا لمدة 20-30 دقيقة لضمان استمرار انقباض العضلات ودعم جدران الأوعية الدموية.
وضعيات اليوغا
تعزز وضعيات اليوغا تدفق الدم وتخفيف التوتر بما يساعد على توزيع الدم في الجسم، مثل وضعية رفع الساقين على الحائط والكلب المتجه للأسفل، ومارسها بشكل منتظم مع التنفس العميق لتحسين وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم.