عوامل مهمة إلى جانب التمارين في فقدان الوزن
اعمل على فهم أن فقدان الوزن لا يعتمد فقط على ممارسة الرياضة بل يضم مجموعة من العوامل الأساسية مثل اختيار الطعام ونمط النوم والتوتر والعادات اليومية الأخرى التي تلعب دوراً حاسماً في نجاحك دون إحباط.
احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً، فقلة النوم قد تعيق رحلة فقدان الوزن وتزيد مخاطر السمنة.
احرص على شرب الماء بانتظام فهو يساعد في الحفاظ على الرطوبة وتوازن الجسم إضافة إلى دعم الصحة والوقاية من العديد من الأمراض إلى جانب التحكم في الوزن.
دوِّن ما تأكله عادة فهذه العادة تراقب النظام الغذائي وتساعدك على منع الإفراط في تناول السعرات.
غيّر نظامك الغذائي بشكل مناسب لتوليد عجز سعرات عن طريق تقليل ما يحتاجه الجسم من السعرات، بدلاً من الإبقاء على نفس النظام بلا تعديل.
ابتعد عن الجلوس الطويل واحرص على الحركة اليومية، فالجلسة الطويلة قد تزيد مخاطر السمنة وتُقدر الزيادة بنحو 5% لكل ساعتين من الجلوس.
ساهم التحكم في التوتر في دعم فقدان الوزن؛ فالتوتر يرفع إفراز الكورتيزول، لذا مارس تقنيات التأمل والرياضة واحرص على النوم الكافي.
استشر الطبيب إذا ظهرت حالات طبية قد تعيق فقدان الوزن مثل الاكتئاب ومرض السكري وقصور الغدة الدرقية وانقطاع الطمث ومتلازمة تكيس المبايض، واتباع نظام غذائي وبرنامج تمارين ملائم لكل حالة يعزز النتائج.