دور الدورة الدموية في الجسم
تنقل الدورة الدموية الأكسجين والعناصر الغذائية إلى خلايا الجسم وتزيل الفضلات مثل ثاني أكسيد الكربون، كما تساعد في الحفاظ على حرارة الجسم وتوازن الحموضة ودعم وظائف الجهاز المناعي وترميم الأنسجة. وفي حال تعطلها، تموت أنسجة الجسم خلال دقائق.
وتؤدي الدورة الدموية دورًا مهمًا في وصول الدم المحمل بالغذاء إلى العضلات أثناء التمارين، فبعض التمارين تعمل كمضخات تدفع الدم عبر الأوعية وتدعم تدفقه بشكل أفضل.
تمارين مفيدة لتحسين الدورة الدموية
ابدأ بمشي سريع فهو من أبسط التمارين وأكثرها فاعلية في تحسين الدورة الدموية، حيث تضغط انقباضات عضلات ساقيك على الأوردة وتعيد الدم إلى القلب عاليا ضد الجاذبية، كما تزيد من وصول الأكسجين إلى الأنسجة وتقلل التعب والانتفاخ. احرص على ممارسة المشي لمدة نحو 30 دقيقة يوميًا، وابدأ بعدها مباشرةً بعد الأكل إن أمكن.
ابدأ بتمارين رفع الساقين التي تستهدف عضلات الساقين؛ قف بمسافة عرض الوركين ثم ارفع نفسك على مقدمة القدمين مع شد عضلات الساق، ثم اخفضها ببطء. كرر 2–3 مجموعات من 10–15 تكرارًا، فهذه الحركة تدفع الدم غير المؤكسج نحو القلب وتساعد في جلب الدم المؤكسج إلى العضلات، كما تقوي العضلات وتخفف أعراض متلازمة تململ الساقين.
ابدأ بمضخات الكاحل وهي حركات بسيطة غير مجهدة؛ اجلس أو استلق وابدأ بثني القدم للأعلى بالتناوب مع توجيه أصابع القدم للأسفل، وكرر 15–20 مرة لكل قدم كل ساعة. يساعد ذلك على تنشيط عضلة الساق وتحفيز تدفق الدم من القدمين والكاحلين، وهو مفيد خصوصًا للذين يعملون في مكاتب لتقليل الوذمة والتجلّط الوريدي.
ابدأ بتمرين رفع الساقين من وضعية الجلوس؛ مد إحدى الساقين مستقيمة ثم اثنِ القدم للأعلى لمدة خمس ثوانٍ، ثم دارِ بجانب القدم نحو الأسفل قبل إنزالها، كرر 15 مرة لكل ساق. يحسن هذا التبادل الغذائي في أنسجة الساق ويدعم التعافي من آلام العضلات.
ابدأ بالسباحة لأنها تعزز الدورة الدموية بفضل الطفو في الماء وتدفع الجسم لاستخدام جميع العضلات. اختر السباحة الحرة أو الصدر أو الظهر لمدة 20–30 دقيقة، وتابع حركات سلسة وتناوبًا بين سحب الذراعين وركل الساقين. يضغط الماء كأنه مضغوط طبيعي، فيدعم تدفق الدم عبر الأطراف والجذع، كما أنها مناسبة للمفاصل وتصلح للجميع.
ابدأ بركوب الدراجات، سواء على دراجة ثابتة أو في الطبيعة، فهو يحسن الدورة الدموية في الساقين عبر الحركة المستمرة للدواسات، حيث تعمل عضلات الفخذ الأمامية والخلفية والأرداف كمضخات قوية. حافظ على وتيرة ثابتة لمدة 20–30 دقيقة لضمان استمرار انقباض العضلات وتقوية جدران الأوعية الدموية.
ابدأ بوضعيات اليوجا التي تساعد على تحسين تدفق الدم، مثل رفع الساقين على الحائط أو وضعية الكلب المتجه للأسفل. تساهم هذه الوضعيات في تنظيم التنفس وتدفق الدم، ويمكن استخدامها لتخفيف الضغط وتدفق الدم إلى الجزء العلوي من الجسم أيضاً. كما أن وضعيات مقلوبة مثل رفع الساقين على الحائط تعزز تصريف السوائل من الساقين وتحسين تغذية الجزء العلوي من الجسم.