احرص على ممارسة نشاط بدني منتظم بعد الخمسين للحفاظ على قوة الجسم ورشاقته، فذلك يساهم في إطالة العمر وتحسين الصحة العامة. ينصح الخبراء بممارسة تمارين بسيطة وفعّالة تقوي الجسم وتُحافظ على مرونته بشكل آمن.
تمارين حمل الأثقال
مع التقدّم في العمر تبدأ كتلة العظام في الانخفاض، لذلك تساهم تمارين حمل الأثقال في الحفاظ على العضلات مع تقوية العظام وتحفيز الخلايا المكوّنة للعظام. ابدؤوا بوزن مناسب وتدرّجوا في الحمل مع الوقت للحماية من الإصابات.
تمارين مائية
إذا كانت التمارين التقليدية تسبب شعوراً بعدم الراحة، فتمارين الماء خيار ممتاز لبناء القوة واللياقة مع مقاومة منخفضة وتأثير لطيف على المفاصل. يساعد الماء الدافئ على زيادة مرونة المفاصل وتسهيل الحركة اليومية.
ركوب الدراجات
الخروج في الهواء الطلق وممارسة الدراجة يعزز الصحة العقلية والذاكرة عند كبار السن، وحتى قيادة الدراجة لمدة 20 دقيقة يمكن أن يحسن المزاج ويزيد اليقظة. ولمن يجد صعوبة بالدراجة التقليدية، يمكن الاعتماد على الدراجات الكهربائية كبديل يتيح لك البقاء نشيطًا والاستمتاع بالهواء الطلق.
تمارين المقاومة
يعاني الكثير من كبار السن من فقدان كتلة العضلات، لذلك يصبح برنامج تمارين المقاومة ضروريًا للحفاظ على الحركة والاعتماد على النفس. القوة البدنية هي الطريقة الأكثر فاعلية لمواجهة فقدان العضلات مع التقدم في العمر.
اليوجا
تحسّن اليوجا التوازن والمرونة وقوة الجزء السفلي من الجسم، كما تدعم الصحة النفسية. وباعتبارها حركة منخفضة التأثير، فهي خيار آمن وممكن الاستمرار به مع التقدم في العمر.
المشي والرياضات الخارجية
المشي في الهواء الطلق والرياضات الخفيفة مثل التنس أو الرقص من أفضل الطرق لدعم صحة العظام والمرونة، إضافة إلى تحسين الصحة القلبية والقدرة على الحركة اليومية. ابدأ بمشي بسيط ثم أضف أنشطة متنوعة مع مراعاة الإيقاع الجسدي والراحة.