ابدأ بالحفاظ على قوة جسمك ورشاقتك من خلال ممارسة تمارين بسيطة ومنتظمة تناسب مرحلة ما بعد الخمسين وتساعدك على المحافظة على الحركة والمرونة والإطالة في العمر.
تمارين حمل الأثقال
بعد الخمسين، تميل كثافة العظام إلى التراجع، وتساعد تمارين حمل الأثقال في المحافظة على العضلات الهيكلية وتقويتها مع تحميل العظام، وهذا يحفز الخلايا المسؤولة عن تكون العظام ويعزز كثافتها ويقاوم الترهّل.
تمارين مائية
إذا سبّبت التمارين التقليدية شعورًا بالإزعاج أو الألم، فالماء يوفر خيارًا آمنًا، فتمارين الماء تقدم مقاومة منخفضة التأثير وتزيد من مرونة المفاصل بفضل دفء الماء، كما تساهم في تحسين الحركة اليومية والراحة أثناءها.
ركوب الدراجات
الاستمتاع بالهواء الطلق مع نشاط بدني يساهم في دعم الصحة الذهنية، فحتى ممارسة ركوب الدراجة خارج المنزل لمدة 20 دقيقة يمكن أن يحسن المزاج والذاكرة. وإذا لم تناسبك الدراجة التقليدية، فالدرّاجة الكهربائية خيار رائع يتيح لك التنقل والنشاط دون إجهاد مفرط.
تمارين المقاومة
يواجه بعض كبار السن ضمورًا في العضلات، لذا يصبح برنامج تمارين المقاومة ضروريًا للحفاظ على الكتلة والقوة. تعتبر تمارين المقاومة الطريقة الأكثر فاعلية لمكافحة فقدان العضلات وتحسين القدرة على أداء المهام اليومية.
اليوجا
تُعزّز اليوجا التوازن والمرونة وقوة أسفل الجسم، كما تحسن الصحة النفسية وتُعد نشاطًا منخفض التأثير يمكن الاستمرار فيه حتى مع التقدُّم في العمر، بما يوفر أمانًا وكفاءة في الحركة اليومية.
المشي والرياضات الهوائية
المشي في الهواء الطلق وممارسة رياضات مثل التنس أو الرقص من أفضل الطرق لدعم صحة العظام وتحسين المزاج والقدرة على الحركة، مع الحفاظ على المرونة والتوازن مع تقدم العمر.