استشارى يقدم برنامجاً لمدة سبعة أيام قبل رمضان لتهيئة معدتك للصيام

خطوات تحضيرية لتنظيم المعدة قبل رمضان

ابدأ بتقليل المقليات والدهون الثقيلة والوجبات السريعة لأنها تبطئ إفراغ المعدة وتزيد الشعور بالامتلاء والارتجاع. اعتمد على خضراوات مطهية بالبخار مثل الكوسة والجزر والبروكلي، وأرز أبيض أو بطاطس مسلوقة بكميات معتدلة، وفواكه سهلة الهضم مثل التفاح أو الكمثرى. ابدأ يومك بماء مع قطرات من الليمون لتحفيز حركة الأمعاء، وتجنب القهوة على معدة فارغة في هذه المرحلة لتقليل تهيج الغشاء المخاطي.

ادخل أطعمة غنية بالبكتيريا المفيدة مثل الزبادي الطبيعي غير المحلى وأضف تدريجيًا أليافًا طبيعية مثل الشوفان أو بذور الكتان المطحونة بكميات صغيرة. تساعد الألياف على تنظيم الإخراج وتقليل الإمساك المتوقع في الأيام الأولى من الصيام، مع الدخول تدريجيًا لتجنب الغازات.

ابدأ في تقليل عدد الوجبات الكبيرة وقسم الطعام إلى وجبات أصغر موزعة على اليوم، فهذا التدريب يعزز قدرة المعدة على تقبل كميات أقل في كل مرة. ينصح بتأخير العشاء قليلًا تدريجيًا ليقترب من توقيت السحور، حتى يعتاد الجسم على الامتناع الليلي.

احرص على تناول البروتينات المهمة مثل البيض المسلوق، الجبن الأبيض قليل الدسم، العدس المطهو جيدًا، والحمص المهروس. البروتين يحافظ على الكتلة العضلية أثناء الصيام ويعطي شعورًا بالامتلاء بدون إرهاق المعدة. يمكن إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى السلطات لدعم امتصاص الفيتامينات دون زيادة الحمل الدهني. الجفاف من أكثر أسباب الصداع والإرهاق في بداية رمضان، فابدأ برفع استهلاك الماء تدريجيًا ليصل إلى 2–2.5 لتر يوميًا موزعة على ساعات اليقظة. يمكن شرب منقوع النعناع والزنجبيل الخفيف لتحسين الهضم وتقليل التقلصات والانتفاخ.

اجعل اليوم الأخير قبل رمضان بسيطًا للغاية، مع وجبات خفيفة وخضراوات مطهية وبروتين معتدل وفاكهة طازجة، وتجنب اللحوم الدسمة والبهارات الحارة. احرص على النوم الجيد لأنها تؤثر مباشرة على إفراز أحماض المعدة والشهية.

عادات مساندة ترفع كفاءة المعدة قبل رمضان

امشِ لمدة 20 دقيقة يوميًا لتنشيط حركة الأمعاء وتخفيف التوتر.

اعتمد المضغ الجيد وإبطاء وتيرة الأكل لتحسين الهضم.

تجنب الأكل المتأخر جدًا ليلًا لتخفيف الحمل على المعدة.

ابتعد عن الحلويات الثقيلة لأنها تزيد الانتفاخ وتؤثر على النوم.

قلل التوتر قدر الإمكان فالتوتر يزيد إفراز الحمض المعدي.

احرص على النوم الجيد لأن اضطراب النوم يؤثر مباشرة على إفراز أحماض المعدة والشهية.