اليوم الفري.. هل يفيدك حقاً في رحلتك لإنقاص الوزن؟
ما المقصود بيوم فري؟
يُعرَف اليوم الفري بأنه يوم يسمح فيه بتناول أطعمة خارج النظام الغذائي المعتاد بهدف تقليل الشعور بالحرمان والحفاظ على التزامك لبقية الأسبوع. يظل الهدف الحفاظ على نمط أكل صحي بقية الأيام، لكن يتم السماح بوجبة أو وجبات محدودة في هذا اليوم.
يساعد الاستماع إلى إشارات الجسم في اليوم الفري على اختيار ما تحتاجه أجسامنا من عناصر غذائية مثل الملح والماء والمغنيسيوم والحديد، بدل الاعتماد فقط على رغبات العقل. يخبرك جسمك أحياناً بأنه بحاجة إلى أمور معينة وليس فقط بما يبدو شهياً، فمثلاً قد يحتاج إلى الملح بسبب الجفاف أو انخفاض صوديوم الدم، لذا ضع الماء أولاً لمعالجة الجفاف، ثم أضف الملح إلى طعامك إذا لزم الأمر بدلاً من اللجوء إلى وجبات عالية الملح كرقائق البطاطس.
كيف يتفاعل جسمك مع يوم فري؟
يتغير شعورك عندما تخطط ليوم فري، فبعض الأشخاص يشعرون بالخمول أو الانتفاخ والغثيان بسبب تغيرات في السكر والمعادن إذا اعتمدوا بشكل مفرط على الأطعمة الطبيعية خلال يوم فري.
يحتاج جسمك إلى الراحة لإعادة بناء الخلايا وإصلاح العضلات المتضررة من التمرين، وإذا فرطت في تناول الملح والسكر والدهون في يوم فري، يقضي جسمك معظم اليوم في معالجة هذه المواد وتخزينها أو إخراجها، ما يترك وقتاً أقل للطاقة لإصلاح الخلايا.
اجعل الراحة أولويتك القصوى وتأكد أن بقية الأيام تتميز بتغذية طبيعية متوازنة تتيح للجسم العمل بكفاءة وأداء أنشطتك اليومية.
الفوائد المحتملة لأيام الفري
يساعد اليوم الفري في تقليل الشعور بالحرمان والتحفيز النفسي الناتج عن الالتزام المستمر، مما يجعل التعامل مع مناسبات الاجتماعية والاحتفالات أسهل دون الشعور بالذنب.
يسهم أيضاً في تعزيز الالتزام لبعض الأشخاص حين يعلمون أنهم يستطيعون تناول ما يحبون في يوم محدد، ما يجعل الأيام الأخرى أسهل في السيطرة على الاختيارات الغذائية.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن ارتفاع اللبتين بشكل مؤقت قد يُحسن معدل التمثيل الغذائي، لكن هذا التأثير محدود ومؤقت ولا يُعتمد عليه كركيزة أساسية للنتيجة النهائية.
العيوب المحتملة لأيام الفري
يفقد كثير من الأشخاص السيطرة أثناء يوم الفري، ما يؤدي إلى الإفراط في الأكل والشعور بالذنب.
يعزز ذلك عقلية تقسيم الطعام إلى جيد وسيئ وتكرار التفكير بهذا التصنيف، وهو نمط قد يستمر في التفكير حتى بعد انتهاء اليوم الفري.
يؤدي الإفراط أيضاً إلى الخمول وزيادة الرغبة في الأكل في الأيام التالية، كما قد يعطل إشارات الجوع لديك ويؤثر في الاستمرارية.
يُعادل الإفراط في سعرات يوم واحد عجز السعرات خلال أسبوع كامل إذا لم تُتابع الكمية والحجم بدقة.
قد يؤدي الإفراط إلى ألم في المعدة، وغثيان وخمول يستمر لبضعة أيام في التعافي وقد يسبب ظهور رغبات شديدة في الأكل في الأيام التالية.
ضبط سلوكك خلال يوم فري يظل شرطاً أساسياً للنجاح، فحال استمرار الالتزام العام وعدم السقوط في الإفراط والذنب، ستظل على المسار الصحيح.
احرص على استخدام اليوم الفري كجزء من خطة متوازنة، مع الحفاظ على الحجم المناسب للحصص وموضعتها ضمن إطار هدفك العام، ما يحافظ على استدامة النتائج وتجنب الإفراط والذنب.