اليوم الفرى.. هل حقا يفيدك خلال رحلة إنقاص الوزن؟

اليوم الفري في النظام الغذائي

ابدأ بفهم أن اليوم الفري هو يوم تسمح فيه لنفسك بتناول أطعمة قد تكون مقيدة خلال بقية الأسبوع، مع الحفاظ على التزامك العام بنمط صحي لبقية الأيام.

استمع لجسدك في هذا اليوم وتعلّم قراءة إشاراته، فالجسم قد يحتاج إلى عناصر مثل الماء والملح والمغنيسيوم والحديد، ولا تدع عقلك يقرر وحده ما هو مناسب لك، فالشعور بالعطش أو انخفاض الصوديوم يخبرانك بما تحتاجه.

تذكِّر أن العقل قد يختار طعاماً بناءً على الرائحة أو الإغراء، لكن الطعام في النهاية يغذي جسمك ويمنحه الطاقة التي يحتاجها.

يؤدي تغيير النظام الغذائي إلى شعور بالهشاشة أحياناً، فالتناول المفرط للأطعمة الطبيعية قد يخل بتوازن السكر في الدم وتوازن المعادن، ما قد يسبب الخمول، الانتفاخ، الغثيان وحتى الإمساك لبعض الأيام.

يحتاج جسمك إلى الراحة لإعادة البناء وإصلاح الخلايا والعضلات، وإفراطك في الملح والسكر والدهون في يوم الفري قد يجعل جسمك يقضي اليوم كله في معالجة هذه المواد بدلاً من الإصلاح، لذا قد تحتاج لراحة إضافية من التمرين.

اجعل الشعور بالراحة أولوية وتجنب الإرهاق النفسي الناتج عن استمرار الحمية، فالأطعمة الطبيعية تساعد جسمك على العمل بكفاءة وتسهّل أداء الأنشطة اليومية.

يساعد اليوم الفري في تقليل الشعور بالحرمان والتحفيز النفسي للبقاء ملتزماً بالخطة على المدى الطويل، كما قد يجعل المشاركة في المناسبات الاجتماعية أسهل من دون ذنب كبير، كما أن بعض الأبحاث أشارت إلى تحسن مؤقت في الأيض عند ارتفاع السعرات اليومية، ولكنه تأثير محدود ومؤقت.

عيوب محتملة لأيام الفري

يفقد بعض الأشخاص السيطرة في أيام الفري إذا لم يحافظوا على حدودهم وتوازنهم، ما يؤدي إلى الإفراط والشعور بالذنب.

يؤدي الإفراط في تناول السعرات في يوم واحد إلى محو العجز الحراري لأسبوع إذا لم تُراقب كميته وتوزيعه، ما يجعل الحصاد الأسبوعي غير متوازن.

يترك الإفراط في يوم الفري شعوراً بالخمول والرغبة في الإفراط في الأيام التالية، وتتأثر إشارات الجوع لديك وتحتاج لفترة تعافي قد تستغرق يومين أو ثلاثة.

احرص على أن تكون أيام الفري جزءاً من نمط غذائي عام متوازن، وأن تظل سيطرتك على الحصص والاختيارات الغذائية قائمة، حتى لا تتحول إلى دورة إفراط ذات شعور بالذنب.