8 نصائح لاستعادة تركيزك

يعاني الكثيرون من صعوبة التركيز أحياناً بسبب الإرهاق وعدم الحصول على قسط كاف من النوم، وقد يصبح ذلك أمراً طبيعياً مع التقدم في العمر عندما يقل نشاط الدماغ في المشاركة العقلية، وهناك طرق للحفاظ على تركيزك الكامل وفقاً لموقع Harvard Health.

8 نصائح لاستعادة التركيز الكامل

ابدأ بتجنب تعدد المهام من خلال إنجاز مهمة واحدة في كل مرة حتى تنتهي منها، ثم تنتقل إلى المهمة التالية، وبهذه الطريقة لن يتنافس عقلك مع محفزات متعددة.

حدّد إطاراً زمنياً مناسباً لتطوير قدراتك الذهنية عند القيام بأنشطة ذهنية؛ احرص على ضبط منبه عند انتهاء الوقت، وخذ استراحة ثم ارجع لجولة أخرى.

تخلص من المشتتات بإطفاء التلفاز وتفعيل حجب المواقع الإلكترونية، وضع الهاتف بعيداً عنك أثناء محاولة التركيز، وإذا وجدت أن بعض الضوضاء الخلفية مفيدة، فاستمع إلى أصوات الطبيعة المهدئة.

جرب المشي أو الجري السريع لمدة 10 دقائق على الأقل، فهذه الحركة تعزز تدفق الدم إلى أجزاء الدماغ المسؤولة عن الوظائف التنفيذية وتساعدك على التركيز حتى إتمام المهمة.

حافظ على نشاطك الذهني عن طريق حلّ الكلمات المتقاطعة، والألغاز، أو الانخراط في نادٍ للقراءة، أو حضور دورات تدريبية، أو التطوع، أو العمل بدوام جزئي.

احرص على نوم كافٍ يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات ليلاً، واتباع جدول نوم منتظم؛ وفي حال وجود مشاكل صحية تؤثر على النوم، استشر طبيبك لمعرفة الأسباب المحتملة مثل اضطرابات النوم.

راجع أدويةك؛ فبعض الأدوية قد تسبب النعاس والارتباك، فتحدث مع طبيبك حول إمكانية تعديل الجرعة أو تغيير الدواء إذا لزم الأمر.

راقب كمية الكافيين التي تتناولها، فبينما قد يعزز القلق والتركيز مؤقتاً، يزداد التوتر مع الاستهلاك المفرط؛ وتوصي جهة الغذاء والدواء الأمريكية بما يصل إلى 400 ملغ يومياً كحد آمن للبالغين، لكن جرّب النسبة التي تمنحك دفعة ذهنك دون توتر.