أطباء يشرحون كيف يؤثر الجلوس الطويل على العظام
يتآكل كتلة العظام تدريجيًا مع التقدم في العمر، ما يجعل العظام أكثر هشاشة وتعرضًا للكسور من إصابات بسيطة. تظل الأعراض صامتة في العادة حتى حدوث الكسر.
أسباب وعوامل الخطر
تشير معلومات صحية إلى أن الجلوس الطويل وقلة التعرض لأشعة الشمس من أبرز العوامل التي تُضعف العظام.
يقلل غياب الصدمات والضغط اليومي من محفز تكوين العظام، ما يسرع فقدان الكثافة ويزيد مخاطر الهشاشة.
يؤثر نقص فيتامين د الناتج عن قلة التعرض للشمس في امتصاص الكالسيوم، فتصبح العظام أقل كثافة وأكثر هشاشة.
يلعب التاريخ العائلي ونقص الكالسيوم وفيتامين د والحمل والرضاعة واستخدام بعض الأدوية لفترات طويلة دورًا في فقدان الكثافة العظمية.
الفئات الأكثر عرضة
تؤثر فترة انقطاع الطمث بشكل كبير على النساء، حيث ينخفض هرمون الاستروجين بسرعة ويؤدي ذلك إلى فقدان كثافة العظام وبالتالي زيادة احتمالات الكسور في الورك والعمود الفقري والمعصم.
تؤثر عوامل أخرى مثل نقص الكالسيوم وفيتامين د والتاريخ العائلي والحمل والرضاعة واستخدام أدوية لفترات طويلة في خطر الإصابة بهشاشة العظام.
خطوات للوقاية من هشاشة العظام
احرص على الحصول على الكالسيوم من مصادره الأساسية مثل الحليب ومشتقاته والجبن والزبادي، إضافة إلى الأسماك الغنية والكثير من الخضروات الورقية.
احرص على الحصول على فيتامين د من خلال التعرض المعتدل للشمس، مع تضمين مصادر غذائية مثل البيض والفطر.
مارس التمارين الرياضية بانتظام، خاصة التمارين التي تحمل وزن الجسم وتزيد قوة العضلات والعظام مثل المشي وتدريب القوة.
أجري فحص كثافة العظام بشكل دوري، خاصة للنساء فوق سن الخمسين للكشف المبكر عن الهشاشة.
حافظ على وزن صحي وبناء عضلات قوية من خلال التمارين المستمرة، لأن انخفاض كتلة العضلات يجعل السقوط والكسور أكثر احتمالًا.