حر فى الشتا.. تعرف إزاى تحمى نفسك من نزلات البرد مع تقلبات الطقس؟

تقلبات الشتاء وتأثيرها على المناعة

تشهد أيام الشتاء تقلبات جوية حادة؛ الصباح بارد، والظهيرة تميل للارتفاع بسرعة، وهذا التذبذب يضغط على الجهاز المناعي ويجعل الجسم أقل قدرة على التكيف في بعض الأوقات.

توضح تقارير صحية أن الطقس البارد لا يسبب العدوى بشكل مباشر، لكنه يخلق بيئة مثالية لانتقال الفيروسات ويؤثر سلبًا على الحواجز الدفاعية الطبيعية في الأنف والجهاز التنفسي، خاصة مع جفاف الهواء وقلة التعرض لأشعة الشمس.

يسهم جفاف الأغشية المخاطية داخل الأنف والحلق في تقليل قدرتها على احتجاز الميكروبات قبل دخولها الجسم، كما يميل الناس لقضاء فترات أطول في أماكن مغلقة قليلة التهوية ما يسهل انتقال العدوى.

لماذا تزداد نزلات البرد في الشتاء؟

يؤدي الهواء البارد المصحوب بانخفاض الرطوبة إلى جفاف الأغشية المخاطية في الأنف والحلق، وهي خط الدفاع الأول ضد الفيروسات.

تقلب الحرارة وإرهاق المناعة

يؤدي الانتقال السريع من أجواء باردة إلى دافئة ثم العودة للبرودة إلى ارتباك آليات التكيف في الجسم، وقد يؤدي ذلك إلى تقلص الأوعية الدموية في الجهاز التنفسي وتقليل وصول خلايا المناعة إلى هذه المناطق، كما أن قلة التعرض لضوء الشمس في الشتاء ترتبط بانخفاض مستويات فيتامين D، وهو عنصر مهم لدعم الاستجابة المناعية.

عادات يومية تقلل فرص الإصابة

احرص على نظافة اليدين بشكل متكرر خاصة بعد التواجد في الأماكن العامة أو لمس أسطح مشتركة، وتجنب لمس الوجه قدر الإمكان لأن العينين والأنف والفم تمثل بوابات دخول الفيروسات، كما يجب تغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس بمنديل أو بثنية المرفق لمنع انتشار العدوى.

النوم والتغذية

يؤدي النوم الكافي إلى تعزيز كفاءة الجهاز المناعي، كما يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا محوريًا في دعم الجسم، خصوصًا الأطعمة الغنية بفيتامين C والزنك مثل الخضروات الورقية والفواكه والمكسرات والبذور، كما يساعد شرب كميات كافية من الماء على الحفاظ على رطوبة الجهاز التنفسي.

الحركة والترطيب الداخلي

يعزز النشاط البدني المعتدل، حتى داخل المنزل، الدورة الدموية ويقلل التوتر الذي يضعف المقاومة، كما يجب الحفاظ على رطوبة الهواء داخل المنزل باستخدام وسائل آمنة لتجنب تهيج الأنف والحلق الناجم عن الهواء الدافئ الجاف.

متى تكون الوقاية الطبية ضرورية؟

ينبغي للأشخاص من فئات مثل كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة مراجعة الطبيب بشأن التطعيمات الموسمية كجزء من خطة وقاية شاملة لتقليل المضاعفات المحتملة للنزلات والإنفلونزا.