السرعة أم المسافة؟ أيهما يمنح جسمك الفائدة الصحية الأكبر أثناء المشي؟
ابدأ بمشي بسيط يوميًا فهو ليس مجرد نشاط عادي بل عادة صحية قوية يمكن أن تحدث فرقًا واضحًا في لياقتك اليومية وتوازنك النفسي والبدني.
المشي ليس مجرد عادة يومية
يساعد المشي الجسم على حرق السعرات وتنظيم الوزن بصورة آمنة وبسيطة، كما يساهم الاستمرار فيه في تقليل التوتر وتحسين المزاج بفضل إفراز هرمونات السعادة عند الحركة، وتدفق الدم والأكسجين إلى الخلايا يجعل البشرة تبدو أكثر حيوية ونضارة مع مرور الوقت.
المشي وعلاقته بهرمون السعادة
يعتبر تحسين المزاج من أبرز فوائد المشي، وهو نتيجة تعزيز تدفق الدم وتزويد الخلايا بالأكسجين والعناصر الغذائية، ما ينعكس في البشرة والنشاط اليومي. ومع الاستمرار في هذا النشاط، تعزز مستويات بعض المواد الكيميائية في الدم مثل الإندورفينات وهرمونات السعادة الأخرى التي تخفف التوتر وتزيد الإحساس بالراحة.
السرعة التي تحتاجها لتحقيق الفوائد
تشير الأدلة إلى أن ليس مجرد قطع المسافة يكفي؛ فسرعة المشي لها أثر حاسم على الصحة على المدى البعيد. إذ وجدت دراسة نُشرت عام 2006 في المجلة البريطانية لطب الرياضة أن زيادة سرعة المشي ترتبط بانخفاض مخاطر الوفاة العامة وكذلك الوفيات المرتبطة بأمراض القلب، مما يعني أن الخطوات الأسرع توفر حماية أقوى للقلب حتى مع عدد الخطوات نفسه.
ووجدت مراجعات أخرى أن هناك وتيرة معينة يُنصح باستهدافها؛ وهي الوصول إلى ما لا يقل عن حوالي 4 أميال في الساعة، عند هذه السرعة يبدأ الجسم بتحقيق فوائد أكبر للقلب واللياقة وطول العمر.
دراسات تدعم أهمية شدة النشاط حتى في الحياة بعد السرطان
كشفت دراسة حديثة نشرت عام 2021 وشملت أكثر من 200 ألف من الناجين من السرطان تتراوح أعمارهم بين 50 و71 عامًا أن من يمشون بوتيرة أسرع كانوا أقل عرضة للوفاة لأي سبب مقارنة بمن يمشون بوتيرة أبطأ، وهو ما يعزز فكرة أن شدة النشاط—even لو كان بسيطًا مثل المشي—تُحدث فرقًا حقيقيًا في البقاء على قيد الحياة.
فوائد إضافية للمشي للبشرة والصحة العامة
يزيد المشي من تدفق الأكسجين والعناصر الغذائية إلى خلايا الجلد، ما يمنح الوجه إشراقة صحية ويقلل من مظهر الإجهاد والشحوب مع الاستمرار في الممارسة. كما يساهم في تقليل التوتر وتحسين المزاج، وهو جزء من الفوائد غير النمطية للمشي إلى جانب لياقتك البدنية.
بهذا الشكل يصبح المشي خيارًا بسيطًا واقتصاديًا يحقق فوائد متعددة للجسم والعقل والبشرة، بلا حاجة لتجهيزات أو تدريبات معقدة.