العودة إلى المدرسة: 4 نصائح للاستيقاظ المبكر ليوم دراسي نشط
يواجه الطلاب صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا مع بدء التيرم الثاني، خاصة بعد تغيّر نمط النوم خلال الإجازة ونومهم المتأخر في المساء، ما يجعل الاستيقاظ والذهاب إلى المدرسة أمرًا صعبًا.
يرتبط النوم الجيد بالنشاط والتركيز والهدوء النفسي، لذا يصبح تنظيم النوم واليقظة خطوة مهمة لبدء يوم دراسي ناجح.
حددوا وقتًا ثابتًا للنوم وادخلوا إلى غرفة النوم مبكرًا، فهذه الخطوة تتيح الحصول على نوم كافٍ وعميق وتجهّز الجسم للاستيقاظ بنشاط.
تناولوا العشاء مبكرًا وتجنبوا تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً، واحرصوا على أن يكون تناول الطعام في توقيت ثابت يوميًا، فذلك يساعد في الحفاظ على النظام البيولوجي، ويقلل الإرهاق ويزيد النشاط طوال اليوم.
تجنبوا التعرض للضوء قبل النوم من خلال تقليل استخدام الأجهزة الرقمية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يؤخر النوم ويسبب السهر.
استفد من الضوء الطبيعي صباحًا بتنظيم الخروج إلى الخارج أو فتح النوافذ، فالتعرض لأشعة الشمس في الصباح ينشط الساعة البيولوجية ويحسن المزاج والتركيز طوال اليوم الدراسي.