باحثون: قلة النوم واضطراب النوم يسببان ارتفاع سكر الدم في الصباح

يتأثر تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل كبير باختلال النوم وقلة النوم، إذ يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاعات في مستوى الجلوكوز في صباح اليوم التالي حتى مع تناول نفس الوجبة المعتادة.

دراسات تثبت تلك الفرضية

في دراسة شملت نحو ألف شخص، أظهر الباحثون أن قلة النوم أو اضطرابه يؤديان إلى ارتفاعات أكبر في مستوى الجلوكوز في الصباح التالي مقارنةً بوجبة مماثلة في الأيام السابقة.

وفي دراسة ثانية شملت 150 مشاركاً، تبين أن وجود مستويات مرتفعة من الكورتيزول ارتبط بارتفاعات أعلى للجلوكوز عند تناول نفس الطعام.

وقالت العالمة جيسي أنشوسبي: “نفس الطعام تماماً قد يعطي ارتفاعاً مختلفاً في سكر الدم، فاضطرابات النوم تفعّل استجابة الجسم للجلوكوز وتؤدي إلى ارتفاعات أكبر وأطول، مع عواقب أكثر على الصحة”.

نصائح لتفادي ارتفاع سكر الدم الناتج عن اضطرابات النوم

لتقليل ارتفاع سكر الدم الناتج عن قلة النوم واضطرابه، تقترح جيسي تقنية تسمى “حيل الجلوكوز” التي تساعد الجسم والدماغ على تقليل الارتفاعات المفاجئة في سكر الدم.

هذه الحيل بسيطة ومبنية على علم، وتهدف إلى تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة لتقليل ارتفاع سكر الدم بعد تناول الطعام، وبالتالي تقليل التعب والرغبة في الطعام والالتهابات المستمرة.

ومن بين أبرز تقنيات جيسي: البدء بتناول الخضراوات أولاً مع الوجبة، وتناول الكربوهيدرات مع البروتين أو الألياف، والمشي بعد تناول الطعام، وبدء اليوم بوجبة إفطار متوازنة.

وتؤكد هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن السيطرة على ارتفاع السكر في الدم يمكن أن تكون عبر الأدوية الموصوفة، واتباع نظام غذائي متوازن مع ضبط الكربوهيدرات، وممارسة الرياضة بانتظام لزيادة حساسية الأنسولين، إضافة إلى إدارة التوتر.

لمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، ينصح باختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، وتضمين البروتين والألياف في الوجبات، وتجنب الأطعمة السكرية والمعالجة واتباع عادات غذائية صحية.