باحثون: نقص النوم واضطرابه يسبب ارتفاع سكر الدم في الصباح

تؤثر اضطرابات النوم بشكل واضح على استتباب الجلوكوز في الجسم، وتختلف النتائج باختلاف العادات اليومية والنظام الغذائي ونمط الحياة، فحتى النوم القليل يمكن أن يغير مستويات الجلوكوز بشكل كبير.

دلالات من الدراسات

في دراسة شملت نحو ألف شخص، تبين أن قلة النوم أو اضطرابه تزيد من ارتفاع مستوى السكر في صباح اليوم التالي حتى مع تناول نفس الوجبة المعتادة.

وأشارت دراسة أخرى شملت 150 مشاركًا إلى أن من لديهم مستويات مرتفعة من الكورتيزول شهدوا ارتفاعات أكبر في السكر عند تناول نفس الطعام.

وقالت عالمة الكيمياء الحيوية جيسي إنشوسبي إن اضطراب نمط النوم وقلة النوم يمكن أن يؤثرا على استتباب الجلوكوز في الجسم، مما يعني مخاطر أعلى مع الوقت.

مقترحات عملية للتحكم في السكر خلال اضطرابات النوم

ولتخفيف ارتفاع السكر الناتج عن اضطرابات النوم، تقترح جيسي ما يسمى بـ “حيل الجلوكوز”، وهي تعديلات بسيطة مدعومة علميًا في النظام الغذائي ونمط الحياة تقلل ارتفاع السكر بعد الوجبات وتحد من التعب والرغبة في الطعام والالتهابات المزمنة.

تشمل أبرز تقنيات جلوكوز: تناول الخضراوات قبل الوجبة وتناول الكربوهيدرات مع البروتين أو الألياف والمشي بعد تناول الطعام، إضافة إلى بدء اليوم بوجبة الإفطار كخطوة أساسية.

ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يمكن السيطرة على ارتفاع السكر عبر أدوية السكري الموصوفة، واتباع نظام غذائي متوازن مع ضبط الكربوهيدرات، وممارسة الرياضة بانتظام لزيادة حساسية الأنسولين، إضافة إلى إدارة التوتر.

لمنع ارتفاع السكر بعد الوجبات، يُنصح باختيار أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، وتضمين البروتين والألياف في الوجبات، وتجنب السكريات المعالجة.