تصفح هاتفك قبل النوم إلى جانب أربع عادات يومية أخرى تضر بصحة قلبك

عادات يومية تدمر صحة قلبك

يزيد تناول الملح الكثير من مخاطر ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية. احرص على ألا يتجاوز استهلاكك 2300 ملغ يومياً، وهو ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح تقريباً.

تقلّل قلة الحركة من نشاط جسدك وتؤدي إلى السمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري، وكلها عوامل تضر صحة القلب. مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعياً، مع تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع، للمساعدة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

يؤثر التصفح المستمر للهاتف قبل النوم سلباً على جودة النوم، بسبب الضوء الأزرق الذي يثبط هرمون الميلاتونين ويزيد التوتر والكورتيزول. يظل ضغط الدم مرتفعاً عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، وهذا يزيد من خطر أمراض القلب والسكتة. احرص على قراءة كتاب أو ممارسة نشاط هادئ قبل النوم، واحرص على توفير ضوء النهار خلال النهار ونوم مريح في غرفة مناسبة.

تجري فحوصات القلب بشكل منتظم ضرورية للكشف عن عوامل الخطر مثل ارتفاع الضغط والكوليسترول وسكر الدم. لا تتجاهل هذه الفحوصات وحدّد زيارات مع الطبيب بشكل دوري حتى لو كنت شاباً.

تجنب تجاهل علامات التحذير فبعضها قد يكون علامة على نوبة قلبية. إذا شعرت بألم في الصدر أو حرارة في المعدة مستمرة أو صعوبة في التنفس، فاطلب الرعاية الطبية فوراً، فلا صحة بدون متابعة سريعة.