من الملابس إلى المشروبات: أسباب غير متوقعة لارتجاع المريء وطرق الوقاية

يعاني الكثيرون من إحساس حارق في الصدر يمتد أحيانًا إلى الحلق مع طعم لاذع، وهو ما يُعرف بالارتجاع المعدي المريئي نتيجة رجوع حمض المعدة إلى المريء.

الأطعمة والمشروبات المحفزة

بينما تعتبر الوجبات الغنية بالتوابل والدهون من المسببات التقليدية، يكشف الخبراء عن عناصر أقل شهرة قد تؤدي إلى ارتجاع المريء، مثل النعناع والبصل النيء والمشروبات الغازية والخضراوات المخمرة. هذه الأطعمة ت relax العضلة العاصرة المريئية السفلية، مما يسمح بارتفاع الحمض إلى المريء. بالمقابل، تساعد أطعمة مثل الشوفان والموز والبطيخ والبروتينات الخالية من الدهون مثل التوفو والسمك على تقليل الضغط على العضلة العاصرة وامتصاص الحمض الزائد.

البروتين وعملية الهضم

يؤكد الأطباء أن البروتين يبطئ الهضم، مما قد يقود إلى زيادة الضغط على المعدة وتراكم الحمض. لذا يجب استهلاكه باعتدال، خصوصًا البروتينات السهلة الهضم مثل المساحيق، لتجنب تفاقم الأعراض.

النشاط البدني والارتجاع

التمارين الرياضية ضرورية للوقاية من السمنة، إلا أن النشاط المكثف بعد تناول الطعام مباشرة قد يزيد من حمض المعدة. رفع الأثقال، تمارين البطن، الجري أو البلانك يمكن أن تحرك محتويات المعدة إلى الأعلى وتبطئ تدفق الدم للأمعاء، مما يزيد تراكم الحمض. يُنصح بالانتظار لبضع ساعات بعد الوجبات قبل ممارسة النشاط المكثف، مع التركيز على المشي، ركوب الدراجات، السباحة، أو رفع أوزان أخف.

الأدوية والمكملات الغذائية

مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) تقلل إنتاج المخاط الواقي للمعدة، ما يجعل بطانة المعدة أكثر عرضة للحمض ويضعف العضلة العاصرة المريئية. لتقليل المخاطر، يجب تناول هذه الأدوية مع الطعام وكوب كامل من الماء لتخفيف التهيج.

الملابس والعادات اليومية

ارتداء ملابس ضيقة حول البطن يزيد الضغط على المعدة ويعزز ارتجاع الحمض، كما أن الانحناء أو الاستلقاء بعد الأكل مباشرة يفاقم الأعراض. رفع رأس السرير أو الجلوس بشكل مستقيم بعد الوجبات يمكن أن يقلل من ارتجاع الحمض أثناء الليل. مضغ العلكة بعد الطعام يرفع ابتلاع الهواء، مما قد يزيد من الحموضة.

استراتيجيات يومية للوقاية

التزم بتناول وجبات متوازنة وخفيفة لتقليل الضغط على المعدة، والانتظار قبل ممارسة الرياضة المكثفة أو الاستلقاء، وشرب الماء بانتظام لدعم الهضم، وارتداء ملابس فضفاضة حول البطن، وتجنب الأطعمة والمشروبات المحفزة حسب تجربتك الشخصية، ورفع رأس السرير ليلاً لتقليل الأعراض الليلية.