من الألبسة إلى المشروبات.. أسباب غير متوقعة لارتجاع المريء وسبل الوقاية
أسباب وعوامل الارتجاع المعدي المريئي
يعاني الكثيرون من إحساس حارق في الصدر يمتد أحيانًا إلى الحلق مع طعم لاذع، وهو الارتجاع المعدي المريئي الناتج عن عودة الحمض إلى المريء.
الأطعمة والمشروبات المحفزة وغير المحفزة
يتعلق الارتجاع عادةً بالأطعمة الدهنية والتوابل، لكن هناك عناصر قد تكون غير متوقعة تحفز الارتجاع مثل النعناع والبصل النيء والمشروبات الغازية والخضراوات المخمرة، وتؤدي هذه الأطعمة إلى ارتخاء العضلة العاصرة المريئية السفلى مما يسمح بارتفاع الحمض إلى المريء.
خيارات غذائية مفيدة لتخفيف الأعراض
وبالمقابل، تساعد أطعمة مثل الشوفان والموز والبطيخ والبروتينات الخالية من الدهون مثل التوفو والسمك في تخفيف الضغط على العضلة العاصرة وتخفيف الحموضة الزائدة.
البروتين والهضم وتراكم الحمض
يُبطئ البروتين الهضم، مما قد يزيد الضغط على المعدة وتراكم الحمض، لذا يجب استهلاكه باعتدال، خاصة البروتينات سهلة الهضم مثل المساحيق، لتجنب تفاقم الأعراض.
النشاط البدني والارتجاع
تزيد التمارين الرياضية المكثفة بعد الأكل من مخاطر الارتجاع، لذا يفضل التأخر بضع ساعات قبل ممارسة الرياضة.
تحرك التمارين مثل رفع الأثقال والتمارين الهوائية محتويات المعدة إلى الأعلى وتبطئ تدفق الدم للأمعاء، مما يفاقم الحموضة.
التزم بنشاطات معتدلة بعد الوجبات مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو رفع أوزان خفيفة، مع الانتظار لبضع ساعات قبل النشاط المكثف لتقليل الارتجاع.
الأدوية والمكملات والملابس والعادات اليومية
تقلل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية من المخاط الواقي للمعدة مما يجعل بطانتها أكثر عرضة للحمض ويضعف العضلة العاصرة.
ينبغي تناول هذه الأدوية مع الطعام وكوب ماء كامل لتخفيف التهيج.
يزيد ارتداء الملابس الضيقة حول البطن الضغط على المعدة ويعزز ارتجاع الحمض.
يؤثر الانحناء أو الاستلقاء بعد الأكل مباشرة في تفاقم الأعراض.
يقترح رفع رأس السرير لتقليل الأعراض أثناء الليل أو الجلوس بشكل مستقيم بعد الوجبات.
يزيد مضغ العلكة بعد الطعام ابتلاع الهواء وبالتالي الحموضة.
استراتيجيات يومية للوقاية
اعتمد وجبات متوازنة وخفيفة لتقليل الضغط على المعدة.
انتظر قبل ممارسة الرياضة المكثفة أو الاستلقاء بعد الوجبات.
اشرب الماء بانتظام لدعم الهضم.
ارتدِ ملابس فضفاضة حول البطن.
تجنب الأطعمة والمشروبات المحفزة بناءً على تجربتك الشخصية.
ارفع رأس السرير ليلاً لتقليل الأعراض أثناء النوم.