مع عودة الدراسة.. كيف تتجنب اضطرابات النوم لدى طفلك؟
التعامل مع اضطراب النوم عند العودة للمدرسة
تشير نتائج المتابعات إلى أن الإجازة تعطي الأطفال نمط نوم مختلف بسبب عدم الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ محددة، وهذا قد يربك الساعة البيولوجية ويصعّب التعود على جداول المدرسة.
حدد مواعيد نوم واستيقاظ جديدة قبل أسبوعين على الأقل من بدء الدراسة لمساعدة الأطفال على التكيف مع الاستيقاظ مبكراً. إذا كان موعد بدء الدراسة أقرب من أسبوعين، فابدأ التعديل في أقرب وقت ممكن.
عندما يثبت الجدول الجديد، احرص على التزامه باستمرار، فثبات المواعيد حتى في عطلات نهاية الأسبوع يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية لدى الأطفال.
قلل من وقت استخدام الشاشات قبل النوم، لأن الضوء الأزرق من الهواتف والأجهزة يمكن أن يربك الدماغ ويؤخر النوم؛ اطفئ الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
مارس النشاط البدني بعد المدرسة، مثل التدريبات الخفيفة أو المشي العائلي، فذلك يساعد على إرهاق الجسم وتسهيل الدخول في النوم مع انتهاء اليوم الدراسي.
ابدأ بتجنب الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل، بما في ذلك القهوة ومشروبات الطاقة والشاي، كما يجب الحد من المشروبات الغازية والشوكولاتة لأنها قد تحتوي على كافيين.