مع عودة الدراسة: كيف تتجنب اضطرابات النوم لدى طفلك؟
نصائح تعديل جدول نوم طفلك عند العودة للمدرسة
ابدأ بتحديد مواعيد نوم واستيقاظ جديدة قبل بدء الدراسة، ويفضّل أن تتم قبل أسبوعين على الأقل لتساعد الطفل على التهيؤ لاستيقاظ مبكر وتقبل روتين المدرسة. وإذا كان موعد بدء الدراسة أقرب من ذلك، فابدأ في أقرب وقت ممكن مع وضع خطة ثابتة للنوم والاستيقاظ.
احرص فور وضع الجدول المنتظم على الالتزام به باستمرار، فالمداومة حتى في عطلات نهاية الأسبوع تساهم في تنظيم الساعة البيولوجية وتقليل الارتباك عند العودة للدراسة.
قلل من وقت استخدام الشاشات قبل النوم، فالمصدر الأزرق من الهواتف والأجهزة يربك الجسم ويقلل إنتاج الميلاتونين، لذا اطفئ الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
مارس نشاطًا بدنيًا بعد المدرسة مثل المشي العائلي أو تمارين خفيفة، فالنشاط النهاري يساعد في إرهاق الجسم وتسهيل النوم ليلاً، مع اختيار أنشطة هادئة قبل النوم مباشرة.
تجنب الكافيين قبل النوم بساعات ستة، فالمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة والشاي والغازيات قد تؤثر على النوم، ولا تنسَ أن الشوكولاتة تحتوي على كافيين أيضًا، وخصوصاً لدى المراهقين الذين يحتاجون لتهدئة قبل النوم.