5 أساليب طبيعية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم

طرق طبيعية للتحكم في ضغط الدم المرتفع

ارتفع ضغط الدم عندما تكون قراءة الضغط في الأوعية الدموية عالية جدًا، أي 140/90 ملم زئبق أو أعلى. لا يظهر عادةً أي أعراض حتى مع ارتفاعه، وتزداد المخاطر مع التقدم في العمر، والوراثة، والسمنة، وقلة النشاط البدني، كما أن ارتفاع استهلاك الصوديوم في الطعام يزيد الخطر.

ابدأ بممارسة نشاط بدني منتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا من التمارين الهوائية كالمشي السريع أو الجري الخفيف، وواصلها عدة أيام في الأسبوع؛ فالنشاط البدني يساعد على خفض ضغط الدم إلى مستويات آمنة.

اتبع حمية داش، وهي نظام غذائي صحي يركز على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، مع تقليل الملح والدهون المشبعة، وهذا الأسلوب يساعد في خفض ضغط الدم بشكل فعّال عند كثير من الناس.

احرص على الحفاظ على وزن صحي، فزيادة الوزن ترفع احتمال ارتفاع ضغط الدم وتؤثر أيضًا على التنفس أثناء النوم؛ كما أن محيط الخصر الزائد يزيد خطر الإصابة، فالرجل أكثر من 40 بوصة والمرأة أكثر من 35 بوصة يضاعف الخطر.

احرص على النوم جيدًا، واحرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة لتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم، وإذا واجهت صعوبة في النوم فاستشر طبيبك للحصول على نصائح تساعدك على النوم بشكل مريح ليلاً.

ابدأ بالإقلاع عن التدخين، فالإقلاع ليس فقط يخفّض ضغط الدم بل يقلل أيضًا من مخاطر أمراض القلب؛ وإن لم تستطيع التوقف دفعة واحدة فابدأ بتقليل التدخين تدريجيًا حتى تصل إلى هدفك.