مع عودة المدارس.. 7 طرق بسيطة لتعزيز الانتباه والتركيز أثناء الدراسة
عودة المدارس وبداية الفصل الدراسي الثاني
ابدأ الفصل الدراسي الثانى بنظرة واقعية إلى مستوى الانتباه لديك، فهناك صعوبات تواجه بعض الطلاب في التركيز أثناء المذاكرة والدروس في المدرسة، خصوصًا لمن يعانون من قلة الانتباه أو تشتت الأفكار.
يعاني الطلاب من صعوبات في التركيز أثناء محاولة التركيز على دراستهم، وتؤثر عوامل مثل الإفراط في استخدام الشاشات وقلة الحركة بشكل مباشر في استيعاب المعلومات وأداء الامتحانات.
يرجع السبب الأساسي لتشتت الانتباه إلى الحمل المعرفي، فعندما يحضر الطلاب الكثير من المعلومات في آن واحد يشتت الدماغ نفسه ليمنحها راحة، كما أن الإرهاق والتوتر والضغوط اليومية تزيد من المشكلة.
اعتمد سبع حيل بسيطة لتحسين مدى الانتباه في الدراسة.
تقنية بومودورو
طبق تقنية بومودورو بالترتيب التالي: اضبط مؤقتًا لمدة 25 دقيقة وركز على مهمة واحدة، وعند رنين المنبه خذ استراحة لمدة 5 دقائق للاسترخاء أو التمدد أو شرب الماء. بعد تنفيذها أربع مرات، امنح نفسك استراحة أطول بين 15 و30 دقيقة.
فترات راحة قصيرة
خصص فترات راحة قصيرة كل ساعة لإعادة ضبط الدماغ وتقليل الإجهاد الذهني، وهذا يساعد في تعزيز نتائج التعلم. رغم أن الحشو قبل الامتحانات قد يرهق الدماغ، فإن تنظيم الجدول مع فترات راحة قصيرة يساعد على تحسين الاستيعاب وتخفيف الإرهاق.
اليقظة والتأمل
مارس اليقظة والتأمل بجلسة هدوء قصيرة يوميًا، فجلسة خمس دقائق يمكن أن تحسن التحكم في الانتباه وتقلل التشتت مع الاستمرار في التطبيق.
النشاط البدني
ابدأ يومك بنشاط بدني بسيط يرفع الإندورفين ويعزز المزاج والتركيز طوال اليوم، واختر تمارين سهلة يمكنك ممارستها يوميًا كجزء من روتين صحي مستمر.
التخلص من السموم الرقمية
خفّض استخدام الأجهزة الرقمية وابتعد عن الهاتف ووسائل التواصل أثناء فترات الدراسة لمنح الدماغ راحة من التركيز المستمر، فهذه الخطوة تعزز السيطرة العاطفية والإنتاجية.
اتباع نظام غذائي صحي وترطيب الجسم
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا واحرص على الترطيب الكافي، فالماء الكافي في الجسم يحفظ مستوى الانتباه ويؤثر بشكل مباشر في الأداء الدراسي، ويفضل وضع خطة وجبات متنوعة وماء دائم قربك.
النوم الجيد
احرص على النوم المتواصل من 7 إلى 8 ساعات يوميًا لضمان استعادة التركيز، وتجنب استعمال الهاتف قبل ساعة من النوم والحفاظ على بيئة نوم نظيفة ومريحة.