صحة القلب والجهاز العصبي: أهمية النوم لجسم الإنسان
يبدأ النوم كعملية حيوية معقدة تحفظ القلب وتدير وظائفه اليومية، وهو ليس مجرد حالة سكون عابرة للجسم بل أساس لصحة القلب وأمان الشرايين.
خلال ساعات النوم يدخل الجهاز القلبي الوعائي مرحلة صيانة دقيقة تنخفض فيها الضغوط الفسيولوجية وتُعاد معايرة وظائف تضمن استمرار القلب بكفاءة على المدى الطويل، فإخلال هذه العملية بشكل منتظم قد ينعكس على صحة الشرايين وضغط الدم ونظم ضربات القلب.
تشير أدلة علمية متراكمة إلى أن النوم أصبح ركيزة أساسية لصحة القلب مع الغذاء المتوازن والنشاط البدني، فالجودة النوم ترتبط بانخفاض مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
الليل كفترة راحة حقيقية للقلب
أحد أهم مميزات النوم الصحي هو انخفاض ضغط الدم ليلاً مقارنة بالنهار، مما يمنح عضلة القلب والأوعية فرصة للتعافي ويقلل الحمل الواقع على جدران الشرايين، في حين تزيد مخاطر حدوث مضاعفات مثل السكتات واضطرابات ضخ الدم عند غياب هذا الانخفاض.
التوازن العصبي أثناء النوم
خلال النوم العميق يهبط نشاط الجهاز العصبي المسؤول عن الاستجابات السريعة للتوتر مقابل زيادة في نشاط الجهاز العصبي المرتبط بالراحة والتنظيم الداخلي، ما يؤدي إلى تباطؤ معدل ضربات القلب وانخفاض إفراز هرمونات التوتر، وبالتالي حماية الأوعية الدموية من التلف مع مرور الوقت.
النوم والالتهاب الخفي
قلة النوم أو تقطعه ترفع الالتهاب داخل الجسم، فالالتهاب المزمن من محركات تصلب الشرايين، وتُشير الملاحظات إلى أن من ينامون أقل من ست ساعات يومياً يكونون أكثر عرضة لمضاعفات قلبية مرتبطة بالالتهاب.
اضطراب النوم وتأثيره على الأيض
النوم غير الكافي يخل بتوازن عمليات الأيض ويضعف قدرة الجسم على التعامل مع الجلوكوز، ما يرفع احتمالات الإصابة بالسكري ومتلازمة الأيض ويرتبط بارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، وزيادة الشهية للأطعمة عالية السعرات، وهو ما يضيف عبئاً إضافياً على القلب مع مرور الوقت.
حين يتحول اضطراب النوم إلى خطر مباشر
بعض اضطرابات النوم لا تقتصر آثارها على التعب الذهني، فمثلاً الأرق المزمن وعدم القدرة على النوم قد يرفع نشاط الجهاز العصبي ويزيد الالتهاب، مما قد يزيد خطر الأزمات القلبية لدى من لديهم تاريخ مرضي قلبي. كما أن متلازمات انقطاع التنفس أثناء النوم تؤدي إلى تقلبات حادة في الأكسجين وضغط الدم، وتضع القلب تحت ضغط متكرر ليلاً.
خطوات عملية لتحسين النوم ودعم القلب
لتحسين النوم ينبغي الانتباه إلى روتين الحياة اليومي؛ مارس الحركة خلال النهار، خصص السرير للنوم فقط، قلل مصادر الإزعاج الضوئي والسمعي في غرفة النوم، حافظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، فهذه العادات تساعد الجسم على الدخول بسلاسة إلى مراحل النوم العميق، والأهم ألا تتجاهل مشكلة نوم مستمرة وتناقشها مع الطبيب لتقييم الأسباب ووضع خطة علاج مناسبة.