إزاي تتفادى أعراض انسحاب القهوة في أول يوم من رمضان؟

أعراض انسحاب القهوة في رمضان

ابدأ بتوضيح أن أعراض انسحاب الكافيين تظهر عند التوقف المفاجئ عن القهوة مع بدء الصيام، وتكون غالبًا صداعًا شديدًا وإرهاقًا وخمولًا وتقلب مزاج وضعف تركيز ونعاس واضطراب النوم، وتظهر عادة خلال 12 إلى 24 ساعة من آخر كوب وتستمر من يومين إلى خمسة أيام حسب طبيعة الجسم.

لماذا يحدث الصداع في أول يوم رمضان؟

يرتبط الصداع بانسحاب الكافيين، فالتوقف المفاجئ يسبب اتساع الأوعية الدموية في المخ، ما ينتج عنه الألم، كما يسهم الجفاف وقلة النوم في زيادة حدة الأعراض.

إزاي ماتحسش بأعراض انسحاب القهوة في أول يوم رمضان؟

ابدأ بتقليل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان لتجنب الصداع، فمثلاً إذا كنت تشرب ثلاثة أكواب يوميًا خفّضها إلى كوبين، ثم بعد يومين خفّضها إلى كوب واحد، وبعدها استبدلها بنصف كوب أو بقهوة منزوعة الكافيين.

اهتم بالسحور الصحي لأنه يقلل التعب والصداع، وتأكد من وجود البروتين مثل البيض أو الزبادي أو الفول، والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل الشوفان والخبز البلدي والتمور، وتناول فواكه غنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال والتفاح، وتجنب الأطعمة المالحة والحلويات والمقليات.

اشرب مياه بكميات كافية، فالجفاف يزيد الأعراض، وتوزع الماء بين الإفطار والسحور ليصل الإجمالي إلى 2 إلى 3 لترات يوميًا.

اعتمد مشروبات بديلة للقهوة مثل النعناع واليانسون والبابونج والشاي الأخضر بكميات معتدلة بعد الإفطار.

احرص على النوم جيدًا وخذ قيلولة قصيرة، فقلة النوم تزيد الصداع والتوتر، لذا حافظ على نوم منتظم من 6 إلى 8 ساعات وابتعد عن القيلولة الطويلة عند الحاجة.

تناول القهوة بعد الإفطار بحكمة، فالتزم بفنجان صغير بعد الإفطار بساعتين وتجنب شربها قبل النوم لتفادي الأرق.

متى تختفي أعراض انسحاب القهوة؟

تختفي عادة الأعراض خلال 48 إلى 72 ساعة، ومع الالتزام بالنصائح يمكن تقليل حدتها بشكل كبير. وفي حال استمرار صداع شديد أو دوخة متكررة، استشر الطبيب خاصة إذا كانت لديك أمراض مزمنة مثل الضغط أو السكر.