لو بتقلل القهوة قبل رمضان.. وجبات خفيفة هترفع طاقتك بلا كافيين

ابدأ بتقليل القهوة تدريجيًا قبل رمضان، خاصة لمن يتناولون أكثر من كوب واحد يوميًا، للوقاية من أعراض انسحاب الكافيين أثناء ساعات الصيام.

توجد وجبات خفيفة يمكنها منح الجسم الطاقة اللازمة على مدار اليوم وتغني عن بعض المشروبات المحتوية على الكافيين، مما يسهّل الحفاظ على اليقظة والنشاط خلال ساعات الصيام.

وجبات خفيفة يمكن تناولها بدلاً من القهوة

يمنح الموز مع زبدة المكسرات أو البذور الجسم طاقة فورية من السكر الطبيعي، كما يدعم البوتاسيوم والمغنيسيوم التركيز والنشاط أثناء اليوم، وتتيح إضافة حصة من زبدة المكسرات توفير الدهون الصحية للمساعدة في استقرار السكر في الدم إلى جانب البروتين النباتي.

يمنح خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات مثل ب6 والفولات، وتساعد الألياف والدهون الأحادية في تعزيز الشبع والشعور بالحيوية لفترة طويلة.

يوفر الزبادي مع الفواكه البروتين والكالسيوم وفيتامين ب12، وتدعم البروبيوتيك صحة الأمعاء وتبقي الخلايا العصبية والعضلات نشطة، بينما تضيف الفواكه السكريات الطبيعية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.

يزود البيض المسلوق مع الخضراوات الورقية الجسم بالبروتين والحمض الأميني الأساسي الكولين، كما يمنح فيتامينات د وب12 للمساعدة في التركيز وتخفيف التعب، وتدعم الخضراوات الورقية المناعة.

يزود الحمص الألياف والدهون الصحية والبروتين، وتضيف الخضراوات العديد من العناصر الغذائية اللازمة للجسم وتدعم المناعة، ويمكن إضافة مقرمشات الحبوب المتعددة للحصول على كربوهيدرات معقدة إضافية.

يعطي الشوفان وبذور الشيا الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم، كما يوفر الشوفان بيتا جلوكان للمساعدة في منع ارتفاع السكر في الدم.

يجمع مزيج الشوكولاتة الداكنة (70-85% كاكاو) مع المكسرات والفواكه المجففة فوائد المغنيسيوم والفلافونويدات التي تدعم تدفق الدم وصحة الدماغ، بالإضافة إلى مركبات البوليفينول التي قد تقلل التوتر خلال يوم حافل، ويمكن إضافة اللوز لتعزيز الأيض والجوز لصحة الدماغ وبذور عباد الشمس لمكافحة الالتهابات.

لماذا يعد الطعام مصدراً أفضل للطاقة من القهوة؟

يمنح الكافيين شعوراً بالنشاط لأنه يحفز الجهاز العصبي، ورغم أن فنجان القهوة يحجب مستقبلات الشعور بالنعاس إلا أنه لا يمنح راحة حقيقية، بينما تزود الوجبات الخفيفة الجسم والدماغ بالعناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن والمغذيات الكبرى التي تحتاجها للاستمرار بنشاط طوال اليوم.