خمسة مكملات غذائية تساهم في إدارة التوتر بشكل فعال

يتزايد التوتر نتيجة نمط الحياة العصرية المزدحمة، وأصبح التعايش معه أمراً شائعاً لدى كثيرين. ومع تزايد التوتر المستمر، يواجه الجسم مخاطر صحية تتنوع بين القلق والاكتئاب ومشكلات القلب وضعف المناعة. يظل الجسم على حالة تأهب عالية مع مرور الوقت، ما قد يعيق وظائفه الفسيولوجية الطبيعية ويؤدي إلى الأرق ومشكلات الجهاز الهضمي.

ويترافق التوتر المزمن مع زيادة الوزن نتيجة اختلال التوازن الهرموني، كما يؤثر سلباً في الإدراك والذاكرة، ويزيد من احتمال الاضطرابات النفسية ويقلل من جودة الحياة.

توجد استراتيجيات فعالة لإدارة التوتر، وتظهر بعض المكملات الغذائية فائدتها المحتملة في ذلك. إذ يمكن أن تلعب هذه العناصر دوراً داعماً عند استخدامها ضمن نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.

المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم على تحسين النوم وتهدئة الدماغ وتنظيم النواقل العصبية، كما يقلل تشنجات العضلات ويدعم انتظام ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك، يعزز امتصاص الكالسيوم ويفيد في استقرار مستويات السكر وضغط الدم.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

توجد أحماض أوميجا-3 الدهنية في زيت السمك، وتتمتع بخصائص مضادة للالتهاب وتدعم صحة الدماغ. وتشير بعض الدراسات إلى أن الحصول على كفاية من أوميجا-3 قد يقلل أعراض القلق والاكتئاب ويعزز استقرار المزاج، كما تخفض أوميجا-3 مستويات الكوليسترول الضار وتقلل الالتهابات في الجسم.

الفيتامينات المتعددة

تساعد الفيتامينات المتعددة في معالجة أي نقص غذائي وتزويد الجسم بالعناصر اللازمة خلال فترات التوتر. تركّز بشكل خاص على فيتامينات ب لأنها أساسية لصحة الدماغ وعمليات الأيض وإنتاج النواقل العصبية، ما يساهم في تقليل التوتر.

أشواجاندا

تُساعد الأشواجاندا في تقليل مستويات الكورتيزول وتحسين استجابة الجسم للتوتر، مما يعزز إحساس الهدوء. كما تساهم في تقوية العضلات والتعافي، وتزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، وتدعم وظيفة الغدة الدرقية.

فيتامين د

يسهم وجود مستويات كافية من فيتامين د في تحسين المزاج وتقليل التوتر، بينما يرتبط نقصه بآثار سلبية على الصحة النفسية. وتُسهم مكملات فيتامين د في تنظيم مستويات الكورتيزول في الجسم. من المهم العناية بتوازن فيتامين د مع التعرض المعتدل للشمس ونظام غذائي صحي، ويمكن أن تُعزز هذه الخطوات مع ممارسة الرياضة والتأمل.

اجمع هذه العناصر مع ممارسة الرياضة بانتظام والتأمل للحصول على دعم أقوى في إدارة التوتر.