قهوة الصباح.. إزاي تجهّز نفسك لتأثير انسحاب مشروبات الكافيين قبل رمضان

ابدأ بتفهم أن الاعتماد على مشروبات الكافيين أصبح جزءًا من الروتين اليومي لكثير من الناس، وأن التوقف المفاجئ قد يسبب صداعًا وتوترًا وخمولًا واضطرابًا في التركيز، خاصة في الأيام الأولى من الصيام مع اقتراب رمضان.

يؤكد خبراء التغذية أن أعراض الانسحاب قد تكون مزعجة، لذلك يوصون بالاستعداد المبكر وتقليل الاعتماد تدريجيًا قبل رمضان حتى يتكيف الجسم تدريجيًا مع التغير في نمط اليوم.

خطوات عملية لتخفيف الأعراض خلال ساعات الصيام

قلّل كمية القهوة أو الشاي تدريجيًا قبل رمضان بمدّة أسبوعين على الأقل، فبدلاً من ثلاثة أكواب يوميًا يمكن الاكتفاء بكوبين، ثم كوب واحد، مع استبدال المشروبات عالية الكافيين بمشروبات خفيفة مثل القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي الأخضر المعتدل.

غيّر توقيت تناول الكافيين وليس فقط كميته، وتجنب شرب القهوة في المساء كي لا يظل الجسم مرتبطًا بالمنبهات في أوقات متأخرة، مما يساعد على التكيّف مع مواعيد السحور والإفطار لاحقًا.

احرص على شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار والسحور، فالجفاف من أبرز أسباب الصداع، وتزداد أضراره مع الانسحاب من الكافيين، لذا يساهم الترطيب المستمر في تقليل الأعراض وتحسين الطاقة بشكل طبيعي.

اعتمد على بدائل طبيعية لزيادة الطاقة، مثل النوم الجيد وتوازن الوجبات الغنية بالبروتين والألياف، إضافة إلى ممارسة نشاط بدني بسيط كالمشي، فهذه العوامل تنشط الدورة الدموية وتُحسن المزاج دون الاعتماد على المنبهات.

تأكد من التهيئة النفسية قبل بداية الشهر، فالصيام ليس فقط جسديًا بل روحيًا أيضًا، واعترف أن الصداع والخمول المؤقت جزء طبيعي من التكيف، ما يساعدك على تجاوزه بسرعة مع الالتزام بنظام صحي ومتوازن، ولاعتبار التدرج في الانسحاب من الكافيين هو السر الحقيقي لبدء رمضان بشكل أهدأ وأكثر تركيزًا.

نتيجة التهيئة المتدرجة

مع الالتزام بالتدرج في التخفيض والنوم الكافي والوجبات المتوازنة والتمارين الخفيفة، ستقل احتمالية حدوث أعراض الانسحاب وتزداد طاقتك خلال ساعات الصيام، وتتمكن من التركيز على روحانية الشهر والتقرب إلى أهدافك الصحية بشكل أفضل.