قهوة الصباح.. كيف تستعد لتأثير انسحاب مشروبات الكافيين قبل رمضان
خطوات بسيطة وفعالة للتخلى عن تأثير مشروبات الكافيين خلال ساعات الصيام في رمضان
ابدأ بخفض كمية القهوة أو الشاي تدريجيًا قبل رمضان بمدة لا تقل عن أسبوعين، فبدلًا من ثلاثة أكواب يوميًا يمكن الاكتفاء بكوبين، ثم كوب واحد، ويمكنك استبدال المشروبات عالية الكافيين بمشروبات أخف مثل القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي الأخضر.
غيّر توقيت تناول الكافيين لا الكمية فقط، فابتعد عن شرب القهوة في المساء حتى لا يرتبط الجسم بالمنبهات في أوقات متأخرة، وهذا يساعد لاحقًا على التكيف مع مواعيد السحور والإفطار.
اشرب كميات كافية من الماء، فالجفاف من أبرز أسباب الصداع أثناء رمضان، ويزداد تأثيره مع انسحاب الكافيين، لذا تؤكد الخبرة على أهمية الترطيب خلال اليوم لخفض أعراض الانسحاب والتوتر والإجهاد الناتج عن التوقف المفاجئ وتحسين الطاقة بشكل طبيعي.
اعتمد على بدائل طبيعية للحصول على الطاقة، فبدل الاعتماد على المنبهات اعتمد على النوم الجيد وتناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف، إضافة إلى ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي، فهذه العوامل تنشّط الدورة الدموية وتحسن المزاج.
تهيئة النفس مهمة؛ الاستعداد لرمضان لا يقتصر على الجسد بل يشمل الجانب النفسي أيضًا، فاعرف أن الصداع أو الخمول مؤقت أمر طبيعي أثناء الصيام، وهذا يساعدك على تجاوز هذه المشاعر بسرعة عند الالتزام بنمط حياة صحي ومتوازن.
والسر هو التدرج؛ فالتدرج في الانسحاب من الكافيين يجعل بداية رمضان أسهل ويمنحك فرصة للتركيز على روحانية الشهر بعيدًا عن التعب والإرهاق.