مدة بقاء فيتامين د في الجسم
يستمر فيتامين د في الجسم من عدة أسابيع إلى عدة أشهر بعد آخر جرعة بحسب نوعه والجرعة المخزنة ومستوى الاحتياطي في الجسم.
يظل جزء من فيتامين د مخزناً في الجسم لأسابيع وأشهر، وهذا يجعل مستويات الدم ثابتة حتى لو تغيّر المدخول اليومي.
ترتفع مستويات فيتامين د مع تناول المكملات بانتظام وتستمر لفترة طويلة إذا لم تتوقف عن الاستخدام، وتستغرق إعادة الوصول إلى المستوى الطبيعي وقتاً يتفاوت بين الأشخاص.
يستغرق رفع مستويات فيتامين د إلى المعدل الطبيعي عادةً عدة أسابيع إلى عدة أشهر، وقد يحتاج البعض أربعة إلى ستة أسابيع للوصول إلى استقرار، وفي حالات معينة قد يصل إلى 12 أسبوعاً.
تنخفض مستويات فيتامين د عند التوقف عن تناوله لعدة أسابيع إذا لم يحصل عليه من مصادر أخرى، وتعتمد المدة على الكمية المتناولة والكمية المخزنة والتعرض للمصادر الأخرى.
كيف يعمل فيتامين د في جسمك
يؤثر فيتامين د على نمو الخلايا وتواصلها ووظائفها في الجسم، وعند امتصاصه من الشمس أو الطعام أو المكملات لا يكون نشطاً فوراً، فلابد من تحويله في الكبد والكليتين إلى شكله النشط.
يذوب فيتامين د في الدهون ويُخزّن في الأنسجة الدهنية ليكون متاحاً للاستخدام على المدى الطويل.
يكون فيتامين د مخزناً في الجسم عندما يتوفر بكميات كافية، وهذا يسمح باستخدامه لاحقاً عند الحاجة دون الحاجة لتناول الكمية اليومية دائماً بنفس المستوى.
كيف يتم تخزين فيتامين د في جسمك
يظل فيتامين د مخزناً في الأنسجة الدهنية، ما يجعله قابلاً للاستخدام لاحقاً بمرور الوقت.
يؤدي التخزين الطويل إلى إمكانية تراكم فيتامين د في الجسم إذا استمر تناول كميات عالية من المكملات، وهذا قد يرفع مستوى الكالسيوم في الدم ويعرضك لتسمم فيتامين د في حالات نادرة.
تضمن متابعة المستويات والتماس الاستشارة الطبية ضمان بقاء فيتامين د ضمن المعدل الآمن دون إفراط أو نقص.
العوامل المؤثرة على امتصاص فيتامين د
تؤثر نسبة الدهون في الجسم على مقدار فيتامين د الذي يمتصه الجسم من المصادر المختلفة.
تؤثر التفاعلات الدوائية على امتصاص أو استخدام فيتامين د في الجسم.
تؤثر أمراض الكبد والكلى على قدرة الجسم على تحويل وفي استخدام فيتامين د النشط.
تؤثر حالات تحد من امتصاص الدهون، مثل داء كرون والتهاب القولون التقرحي، على مدى فعالية امتصاص فيتامين د.
تؤثر كمية التعرض للشمس على حاجة الجسم لتناول مكملات فيتامين د.
سمية فيتامين د
تظهر سمية فيتامين د عندما يتراكم كثير من فيتامين د في الجسم مع مرور الوقت بسبب تناول جرعات عالية من المكملات.
يؤدي تراكم فيتامين د إلى ارتفاع مفرط في مستوى الكالسيوم في الدم، ما يسبب أعراض مثل فقدان الشهية والارتباك ومشاكل الكلى والغثيان والتقيؤ والضعف.
يُعد التسمم بفيتامين د أمراً نادراً ولكنه خطير، لذا يجب فحص مستويات فيتامين د بانتظام عندما تتناول مكملات غذائية وتلتزم بتعليمات الرعاية الصحية.