وجبات فطار صحية ومتنوعة
ابدأ صباحك بطبق من الشوفان بالتوت البري والبرتقال، حيث تلتقي نكـهة البرتقال المنعشة مع التوت البري والحبوب الكريمية وبذور الشيا الغنية بالألياف، وتضيف القرفة لمسة دفء وتوازن غذائي يساعد على الشبع والطاقة طوال اليوم.
اصنع عصيراً مغذياً من زبدة الفول السوداني مع الموز وبذور الكتان ليمنحك قواماً كريماً ومذاقاً غنياً مع بروتين وألياف مفيدة للقلب ويعزز الشبع.
اجمع شوفان القرفة والكمثرى مع الجوز وبذور الشيا، وأضف الزبادي اليوناني ليمنح الطبق بروتيناً إضافياً ونكهة متوازنة، مع دفء القرفة وقرمشة الجوز.
احرص على تنويع وجباتك باعداد طاجن فطور عالي البروتين يحتوي على البيض وجبن القريش وخضروات مثل الفطر والفلفل الرومي والكرنب، ليمنحك بروتيناً جاهزاً لبناء العضلات وتوفير الطاقة.
استفد من شوفان مخبوز بالتفاح والقرفة كفطور صحي يمكنك تحضيره مسبقاً وتقطيعه خلال الأسبوع، مما يجعل الصباحات المزدحمة أسهل.
جرب شوفان مخبوز بالموز والشوكولاتة إذا كنت تود دفئاً دسمًا ونكهة غنية مع سكر مضاف محدود، وهو مناسب لمحبي الحلويات الصحية.
اصنع كيـش البروكلي والطماطم والفاصوليا البيضاء خالياً من العجين، سهل التحضير ويجمع البروتين مع الخضروات المفيدة للجسم في طبق واحد.
ادمج عصير البرتقال والخوخ مع بذور الشيا ليمنحك نكهة منعشة وقيمة غذائية عالية مع أوميغا 3 من البذور.
استمتع بشوفان بالفراولة والكريمة، فهو يشبه الحلوى بفوائده الصحية، وتستطيع استبدال الفراولة حسب المتوفر من التوت.
احصل على فطار متكامل يجمع مكونات مثل البيض والجبن والخضار ليمنحك بروتيناً وطاقـة تدوم طوال النهار.
اصنع كيـش القرنبيط بالجبن والفلفل الأسود، وهو خيار مغذٍ وخالٍ من العجين يجمع القرنبيط الطري مع جبن غني، ليكون فطوراً سريعاً ومشبعاً.