عشر وصفات إفطار صحية تساعدك على فقدان الوزن خلال الشتاء

ابدأ يومك بافطار غني بالبروتين والألياف ليمنحك الشبع والطاقة اللازمة لبداية نشطة.

أفكار فطور مغذية

شوفان بالتوت البري والبرتقال مع بذور الشيا والقرفة يوازن النكهات ويضيف أليافاً وفيتامينات ضرورية للصباح.

عصير زبدة الفول السوداني والموز وبذور الكتان يمنح قواماً كريماً وطعمًا مميزاً مع بروتين وبذور صحية تدعم الشبع وتمنح دفعة من الطاقة.

شوفان القرفة والكمثرى مع الجوز وبذور الشيا والزبادي اليوناني يوفر وجبة تعزز التمثيل الغذائي وتضيف بروتيناً إضافياً ونكهة دافئة.

طاجن إفطار عالي البروتين يحتوي على البيض وجبن القريش وخضراوات مثل الفطر والفلفل والكرنب ليبقى الجسم نشيطاً طوال اليوم.

شوفان مخبوز وخيارات دافئة

شوفان مخبوز بالتفاح والقرفة يشبه فطيرة تفاح صحية ويمكن إعدادها مقدماً لتناولها خلال الأسبوع، مما يجعل الصبح أسرع وأكثر تنظيمًا.

شوفان مخبوز بالموز والشوكولاتة يمنح حلاوة طبيعية ونكهة غنية مع كمية سكر معتدلة، لوجبة دافئة ومشبعة.

كيش البروكلي والطماطم والفاصوليا البيضاء طبق خالٍ من العجينة يجمع البروتين مع الخضار المفيدة.

عصائر ومشروبات فطور

عصير البرتقال والخوخ مع بذور الشيا والزبادي اليوناني يمنحك مزيجاً منعشاً وقيمة غذائية عالية بفضل الألياف وأوميغا 3.

فطور متكامل ووصفات إضافية

شوفان بالفراولة والكريمة يقدم طبقاً يحاكي الحلوى ولكنه صحي ومغذٍ، ويمكن استبدال الفراولة بأنواع توت متاحة.

كيش القرنبيط بالجبن والفلفل الأسود وصفة مستوحاة تجمع القرنبيط الطري مع جبن غني بالفائدة وخضروات خفيفة، وهو خيار عملي للإفطار السريع والمشبع.