هل تخفض التمارين السكر أثناء الارتفاع المفاجئ؟
ابدأ الحركة كأسرع طريقة طبيعية لخفض ارتفاع السكر في الدم لدى مرضى النوع الثاني، إذ تستخدم العضلات الجلوكوز المتوفر في الدم كوقود عندما تباشر النشاط البدني، فتصبح قراءة السكر أقل بشكل تدريجي. تكرار الحركة حتى فترات قصيرة من النشاط قد يترك فرقًا ملحوظًا في قراءة السكر ويُسهم في إدارة الارتفاع المفاجئ بشكل أفضل.
ما أفضل التمارين في هذه الحالة؟
ابدأ بأنشطة بسيطة مثل المشي السريع وصعود الدرج، فهذه الجوانب تتيح جلب فوائد كبيرة دون الحاجة لتمارين مجهدة. تبرز تمارين القرفصاء كاختيار مناسب لأنه يحفز أكبر مجموعات عضلية في الجسم، ما يسرع امتصاص الجلوكوز. اقترح الخبراء تمرينًا بسيطًا هو الجلوس على الكرسي ثم القيام بالوقوف من 10 إلى 15 مرة كخطوة سهلة وبداية جيدة.
ماذا لو كان المريض يستخدم الأنسولين؟
ابدأ بالتأكيد على ضرورة الالتزام بجرعة التصحيح التي يقررها الطبيب وعدم الاعتماد على التمرين وحده. قيم قراءة السكر بعد 15 إلى 30 دقيقة من النشاط لتحديد مدى استجابة الجسم للحركة وتعديل الخطة العلاجية إن لزم الأمر.
التمارين ومرضى السكر من النوع الأول
ابدأ بأن الأنسولين هو العلاج الأساسي لخفض السكر المرتفع في النوع الأول ولا يوجد بديل حقيقي عنه. بعد أخذ جرعة التصحيح، يمكن للمشي الخفيف أن يساعد في خفض الجلوكوز بشكل أسرع بشرط أن يكون النشاط معتدلًا جدًا. إذا ارتفع السكر مع وجود كيَتونات، فقد يؤدي التمرين إلى رفع السكر ويجب تجنبه حتى يستقر الوضع لتفادي خطر الحماض الكيتوني السكري.
كيف تدعم التمارين المنتظمة التحكم بالسكر على المدى الطويل؟
ابدأ بفوائد لا تقتصر على خفض السكر أثناء الارتفاع فحسب، بل تمتد إلى تحسين حساسية الجسم للأنسولين وزيادة كفاءة العضلات في امتصاص الجلوكوز وتخفيف مقاومة الأنسولين مع الوقت. الحركة المتكررة على مدار اليوم، مع تقليل فترات الجلوس الطويلة، تلعب دورًا مهمًا في انتقال الجلوكوز من الدم إلى العضلات بشكل مستمر.
ماذا تقول الدراسات العلمية؟
ابدأ بأن ممارسة الرياضة بانتظام قد تقي من الإصابة بالنوع الثاني من السكري أو تؤخرها، كما تحسن التحكم بالسكر على المدى القصير والطويل وتزيد من حساسية الأنسولين وتدعم فقدان الوزن كعامل رئيسي في تقليل مقاومة الأنسولين. تشمل الفوائد التمارين الهوائية وتمارين القوة، أو الجمع بين النوعين؛ والأهم هو الالتزام بنظام رياضي يمكن الاستمرار عليه.