توجد مجموعة كبيرة من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن وتختلف في أساليبها وطرق تطبيقها.
وإذا لم تختَر النظام المناسب لجسدك فقد يعرقل ذلك فقدان الوزن ويؤثر سلباً على صحتك.
تشير تقارير صحفية إلى أن عددًا كبيرًا من الناس يحاولون إنقاص وزنهم سنوياً، ويتبع بعضهم حميات محددة مثل الكيتو أو النباتية أو المتوسط.
مع وجود تعدد الأنظمة وتعارض النصائح، يصبح اختيار الطريقة الصحيحة أمراً صعباً.
كيفية اختيار النظام الغذائى المناسب؟
يؤكد اختصاصي التغذية أن لا وجود لنظام واحد يصلح للجميع، فالأفضل هو ذلك النظام الذي يتماشى مع طبيعة جسمك. فالناس مختلفون، وخلاصة غذاء صحي هي الفرق بين الطعام الحقيقي وما يسمى بالمادة الشبيهة بالطعام، فالكثير مما يأكله الناس اليوم ليس طعاماً حقيقياً بل مادة شبيهة بالطعام.
عوامل تحدد استجابة الجسم للطعام
من أهم العوامل تنظيم مستوى السكر في الدم، فالنشويات المكررة والسكريات قد تفسد التمثيل الغذائي وتؤثر في الجسم ككل. إذا لم يتوازن السكر في الدم أو ارتفع الإنسولين، قد يؤدي ذلك إلى خلل أيضي ليس فقط في السكري وأمراض القلب، بل وحتى في الصحة العقلية. وتؤدي حمية الكيتو إلى تحول الجسم إلى حرق الدهون وإنتاج الكيتونات التي يمكن أن تكون وقوداً للدماغ، لكن يجب التنبيه إلى أن تطبيقها بشكل غير مُتوازن قد لا يكون صحياً بطبيعته.
أخطاء شائعة عند اتباع الدايت
من أبرز الأخطاء عدم التمييز بين الكيتو الصحي وغير الصحي، والنسخ المبنية على أطعمة كاملة وخضراوات عالية الجودة وتجنب الأطعمة منخفضة القيمة. كما أن تطبيق أنظمة مثل Paleo والنظام النباتي يحتاج إلى تخطيط وتكييف مع نمط الحياة وتجنب الاعتماد فقط على الأطعمة السريعة أو غير المتكاملة، مع أهمية الاعتماد على الأطعمة الكاملة.
كيف أعرف أنى أتبع الدايت الصحيح؟
في جميع مناهج الحمية الغذائية يعتمد الاختيار الصحيح على استجابة الجسم، فاعتبر جسمك أذكى طبيب في الغرفة ويشير باستمرار إلى ما إذا كان النظام الغذائي مفيداً أم ضاراً، لذا اطلب لنفسك الإجابة على أسئلة مثل: كيف تشعر؟ هل زادت طاقتك؟ هل انخفضت رغبتك الشديدة في تناول الطعام؟ هل تحسن نومك؟ كما ينبغي استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء لضمان ملاءمته لك.