ازداد معدل الإصابة بأمراض الكلى بين جميع الفئات العمرية، لذا فإن حماية الكلى أمر ضروري للصحة العامة. يمكن أن تساعد عادات نمط الحياة البسيطة في الوقاية من أمراض الكلى وتحسين جودة الحياة.
تُصيب أمراض الكلى ملايين الأشخاص حول العالم، وتُؤدي الكلى دورًا حيويًا في تصفية الفضلات وتوازن السوائل والحفاظ على ضغط الدم. عندما تتراجع وظائف الكلى، تتراكم السموم في الجسم، مما يُسبب مضاعفات خطيرة كالفشل الكلوي. وتُوجد عوامل عديدة قد تؤدي إلى أمراض الكلى، بما فيها داء السكري وارتفاع ضغط الدم والعوامل الوراثية والالتهابات وخيارات نمط الحياة غير الصحية.
ويُعد الكشف المبكر أمرًا بالغ الأهمية، إذ غالبًا ما تتطور أمراض الكلى بصمت دون أعراض حتى تصل إلى مرحلة متقدمة. وتشتمل الأعراض الشائعة على تورم الساقين أو الوجه وتغيّر في التبول والتعب وارتفاع ضغط الدم، ومع ذلك يمكن الوقاية من أمراض الكلى غالبًا باتباع ممارسات نمط حياة صحية.
5 قواعد ذهبية للحفاظ على صحة كليتيك والوقاية من أمراض الكلى
احرص على ترطيب جسمك بشرب الماء الكافي
ابدأ بشرب كمية كافية من الماء يوميًا، حوالي 10–12 كوبًا، لأن الترطيب يساعد الكلى على تصفية الفضلات وتجنب حصى الكلى. مع ذلك، تجنب الإفراط في الشرب إذا كان لديك مشاكل في الكلى أو كنت بحاجة لاستشارة الطبيب.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة، وتجنب الإفراط في الملح والأطعمة المصنّعة والمشروبات المحلاة، لأنها قد ترفع ضغط الدم وتؤدي إلى داء السكري، وهما من أهم عوامل أمراض الكلى. اختر أطعمة مفيدة للكلى مثل التوت والخضراوات الورقية والمكسرات بما يتوافق مع التوصيات الصحية.
راقب مستويات السكر وضغط الدم
راقب بفحص منتظم مستويات السكر في الدم وضغط الدم، وتدبيرهما بشكل فعال عبر النظام الغذائي والتمارين والأدوية إذا لزم الأمر، لأنها عوامل رئيسية تؤثر في صحة الكلى وتقلل من مخاطر الضرر على المدى الطويل.
مارس الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي
مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الضغط على الكلى، ويساعد في ضبط ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. احرص على ممارسة المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 45 دقيقة على الأقل، خمس مرات أسبوعيًا.
احرص على إجراء الفحوصات الدورية
احرص على إجراء فحوصات دورية للكشف المبكر عن مشكلات الكلى والبدء بالعلاج في الوقت المناسب، وابقَ على تواصل مع طبيبك بانتظام، واحرص على إجراء الفحوصات اللازمة التي تساعدك على فهم صحة كليتيك.