عوامل تزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية فى الشتاء.. إزاى تحمى نفسك؟

تتغير أنماط حياتنا بشكل جذري في الشتاء، إذ تنخفض الحرارة وتقص الأيام ويصبح الهواء باردًا وتزداد الرغبة في البقاء في المنزل، ورغم أن هذه التغيرات جزء طبيعي من الفصل إلا أنها قد تؤثر بشكل مفاجئ على صحة القلب وتزيد احتمالات المشاكل القلبية عندما لا ننتبه لصحتنا.

تشير الدراسات إلى أن انخفاض التعرض للشمس يقلل من فيتامين د، وهذا بدوره يرفع مستوى الالتهابات في الشرايين ويؤثر على مرونة الأوعية الدموية.

يؤدي الخمول البدني إلى إضعاف الدورة الدموية وتزايد لزوجة الدم وتجلطه، كما أن الجسم يميل إلى ضيق الأوعية مع البرد وتزداد الضغوط على القلب، وتصبح الأوعية الدموية أكثر صلابة وتظهر مقاومة للأنسولين، وكل هذه العوامل ترفع احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية خلال الشتاء.

وتشير أبحاث إلى أن خطر أمراض القلب والأوعية الدموية يرتفع بنحو 2% مع كل انخفاض بدرجة مئوية واحدة في الحرارة، كما تبين أثر عطلة الشتاء المتمثلة في الملح والضغط النفسي ونقص الرياضة في زيادة النوبات القلبية في ذروة الشتاء بنحو 37%، فيما يمكن الحفاظ على مستوى نشاط معتدل داخل البيت أن يقلل من الخطر بنحو 60% تقريبًا.

دور الضوء وفيتامين د

يُعد ضوء الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، وهو يعمل كهرمون يساعد على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على مرونة بطانة الأوعية الدموية، وعندما يقل التعرض للشمس تنخفض مستويات فيتامين د ويرتفع الالتهاب في الشرايين.

ضعف الدورة وقلة الحركة

تؤثر قلة الحركة سلبًا على القلب، فالنشاط البدني يعمل كمضخة تدفع الدم وتقلل لزوجته، أما في الشتاء فيهبط تدفق الدم وتزداد مخاطر التخثر وتضيق الأوعية، وهو ما يجعل ضغط الدم أعلى وتصبح الأوعية أكثر صلابة وتظهر مقاومة للأنسولين في بعض الحالات.

هذا التغير يجعل احتمالية حدوث نوبات قلبية خلال الشتاء أعلى، لذا يعتبر الحفاظ على حركة منتظمة داخل المنزل أو حوله خيارًا مهمًا لتقليل المخاطر.

دليل الخبراء لسلامة القلب في الشتاء

تساعدك النصائح اليومية في الحفاظ على صحة القلب خلال الشتاء من خلال التعرض للشمس يوميًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة لتعزيز فيتامين د وتحسين المزاج، والاستمرار في نشاط بدني داخل الأماكن المغلقة من خلال تمارين التمدد أو اليوغا أو المشي القصير للحفاظ على تدفق الدم، وتبني تغذية موسمية تشمل الفواكه والخضراوات وتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالملح، كما يجب شرب الماء باستمرار للحفاظ على سيولة الدم، وتقييم مستويات فيتامين د وإجراء فحص دوري للقلب خلال فصل الشتاء.

نصائح عملية للوقاية

احرص على شرب كمية كافية من الماء حتى في الطقس البارد، وتجنب الإفراط في تناول الملح في الوجبات والحفاظ على ترطيب الجسم، وتابع علامات مثل ضيق التنفس وألم الصدر وأطلب العناية الطبية فورًا عند ظهورها، وراقب ضغط الدم بشكل منتظم، وخطط لفحص فيتامين د والقلب بشكل دوري خلال الشتاء.