نظام غذائي يخفض الوزن وضغط الدم معاً

يتبنى الكثيرون حمية داش ليس فقط لفقدان الوزن، بل لما تقدمه من فوائد صحية للقلب وضغط الدم.

تشجع الحمية داش على تقليل الملح وتناول المزيد من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وهو ما يساهم في فقدان الوزن عند الالتزام بالسعرات المناسبة.

لا تحتاج إلى أطعمة خاصة؛ بل تعتمد على تحديد عدد الحصص من كل مجموعة غذائية وفق احتياجك اليومي من السعرات مع اختيار الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والصوديوم والتقليل من الدهون المتحولة والمشبعة.

طريقة تطبيق نظام داش الغذائى

يعتمد على تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، وتناول منتجات ألبان قليلة الدسم، والاعتماد على الأسماك والدواجن والمكسرات والزيوت النباتية، مع الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمنتجات الدهنية الثقيلة وتجنب المشروبات والحلويات المحلاة بالسكر.

تأثير النظام على ضغط الدم

أظهرت دراسات أن حمية داش ترتبط بانخفاض قدره 5.2 ملم زئبق في الضغط الانقباضي و2.6 ملم زئبق في الضغط الانبساطي، مما يحسن التحكم بارتفاع ضغط الدم.

فوائد صحية أخرى ونصائح

إلى جانب خفض ضغط الدم، يساهم النظام في تقليل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية بنحو عشرين بالمئة، كما يساعد في تحسين عوامل خطر أخرى مثل الكوليسترول والسكر في الدم والوزن، مع أهمية الالتزام المستمر للحصول على نتائج دائمة.