يحذر الأطباء من مخاطر الجلوس الطويل خلال ساعات العمل وتأثيره على الظهر والصحة العامة، مؤكدين أن ليس كل أوضاع الجلوس متشابهة في الفوائد أو الأضرار، وأن التكرار في وضع واحد لفترة طويلة قد يثقل الحركة ويزيد الإجهاد الجسدي.
الجلوس على الأرض وتنوع الوضعيات
تشير التوجيهات إلى أن الجلوس على الأرض مع تقاطع الساقين ليس مجرد بديل، بل قد يحافظ على مرونة مفاصل الورك وأسفل الظهر والركبتين، خاصة مع التقدم في العمر، فهذه الوضعية تسمح للجزء السفلي من الجسم بالعمل بشكل مختلف عن الجلوس على الكرسي وتقلل التوتر المستمر في أوتار الكاحل والركبة.
وتتفاوت التأثيرات باختلاف نمط الحياة؛ فالتعرض المستمر للكثير من الجلوس في وضع واحد يضعف المرونة مع مرور الوقت، بينما تغيّر الوضعيات بشكل منتظم يدعم الحركة اليومية ويقلل من فقدان الخفة في الحركة.
لماذا تصبح المرونة أكثر أهمية مع التقدم في العمر؟
تؤثر المرونة الجسدية على القدرة على الاستقلال في الحياة اليومية، مثل التنقل داخل المنزل وأداء المهام اليومية واللعب مع الأطفال وتقليل مخاطر السقوط. ويؤكد الخبراء أن فقدان المرونة ليس أمرًا حتميًا مع العمر بل ناجم عن قلة الحركة وتكرار وضعيات ثابتة يوميًا.
تقوية العضلات الأساسية دون تمارين شاقة
الجلوس على الأرض يجبر الجسم على استخدام عضلات الجذع والبطن نظرًا لغياب الدعم الخلفي الذي يوفره الكرسي، كما أن النهوض من الأرض يشكل تمرينًا متكاملًا يحفّز الوركين والركبتين والساقين وعضلات البطن والظهر، ما يجعل هذه الحركة البسيطة دعامة وظيفية مهمّة للجسم.
هل يعني ذلك الجلوس على الأرض طوال اليوم؟
تؤكّد النصائح الطبية أن التنوع في وضعيات الجلوس هو الأهم؛ فالجلسة القصيرة على الأرض نحو 20 إلى 30 دقيقة قد تكون مفيدة، لكن الجلوس الطويل بأي وضعية يجهد الجسم. ينصح الأطباء بالحركة وتغيير الوضعيات كل ساعة، بالوقوف أو المشي الخفيف أو التمدد لتقليل آثار الجلوس المستمر.
متى يكون الجلوس على الأرض غير مناسب؟
رغم فوائده المحتملة، لا يصلح الجلوس على الأرض للجميع، خاصة من لديهم مشاكل في مفاصل الورك أو الركبة، أو المتعافين من جراحات أو إصابات حديثة، أو من يشعرون بألم شديد عند النزول أو النهوض. في مثل هذه الحالات يُنصح باستشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي لتعلم بدائل آمنة وطرق صحيحة للنهوض والجلوس.
خلاصة
الجلوس على الأرض ليس حلاً سحريًا، لكنه أداة بسيطة قد تساعد على تحسين المرونة وتقوية العضلات مع الحفاظ على الحركة مع التقدم في العمر. وتبقى القاعدة الأهم هي الاستماع للجسم وتجنب الثبات الطويل في وضعية واحدة، فالحركة المتنوعة تبقى حجر الأساس للصحة الجسدية.